ｚｔ：十分钟的早餐合理搭配！
俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”也许您在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮，再花上半个小时安排当天的日程，却省不出10分钟认认真真吃个早餐？其实，早餐一定要吃，而且要吃得健康。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。
每天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麦面包，外加一片火腿肉或奶酪。
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。
专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”
三明治+汉堡，油脂超标
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
油条+豆浆，最经饿
在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。
此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。
青粥+小菜，缺乏蛋白质
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。
但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。 我不习惯空腹吃早餐..... 原来还要自己板凳
每天早晨喝白粥的说！！ 原帖由 ﹎ヾ幻ゞ觉? 于 2007-5-16 23:46 发表
我不习惯空腹吃早餐.....
不是很明白，意思是要喝水先？ 原帖由 ５２０ 于 2007-5-16 23:47 发表
不是很明白，意思是要喝水先？
没有意思,随便说的..看过就算 1牛奶+1肉松+1鸡蛋..上完4节刚刚好饿了。... 原帖由 ﹎ヾ幻ゞ觉? 于 2007-5-16 23:58 发表
没有意思,随便说的..看过就算
欺骗我感情。 原帖由 ５２０ 于 2007-5-17 00:18 发表
欺骗我感情。
你看不懂而已... 无早餐吃既路过 原闻高解！ :time:
可惜高解不愿闻你.. 原帖由 genius223344 于 2007-5-17 00:33 发表
训到11点，直接去食饭就得鸟
不吃早餐是很不好的习惯！！ 原帖由 ﹎ヾ幻ゞ觉? 于 2007-5-17 00:34 发表
:time:
可惜高解不愿闻你..
几冷啊。同是ｍｊ人，ｘｉａｎｇｊｉａｎｈｅｔａｉｊｉ！ what"mj" 原帖由 ﹎ヾ幻ゞ觉? 于 2007-5-17 00:38 发表
what"mj"
没劲
意思说不吃早餐会没力气！ 豆浆加油条好经饿咩？五觉哦！ 原帖由 ５２０ 于 2007-5-17 00:41 发表
没劲
意思说不吃早餐会没力气！
仁慈的主啊.宽恕我把 早餐是什么?? 每天饮一盒维他就算了。
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