[大家都进来看看]男士腹部减肥六法
男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？１．进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
２．适当节制饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
３． 多做腹部健美操。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
４． 腹部按摩减肥法。此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
５． 涂抹摩脐法。肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
６． 下腹部脂肪指压法。腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。 运动加揉捏，只需一个半月可令腹部平坦
2005.08.03
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 好贴~``` 多数男生都有啤酒肚的噢.. 苹果牛奶瘦腹法，一周内可见效
2005.07.05
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 点穴位消除腹部脂肪
经历了冬至、新年、春节等节日里美食的诱惑，胃和小肚子都比以前大了一圈，减肥一族节节败退、不断的“增磅”。不少人过个春节往往就会重了二三公斤，小腹又突出了、裙子扣不起来了、裤子拉不上来了。如果不在意，不赶快减回来，脂肪很容易就囤积在腰部，最后惊觉自己已是肥胖一族。
春暖花开，眼看春天又要到来，薄薄的衣装遮不住腰间一圈圈的肥肉，赶快加入到[被屏蔽广告]我们的瘦身大战吧。
通常人在进食后，部分食物会变成脂肪酸，如果及时运动，脂肪酸就会被分解，否则在体内停留过长的时间，便积聚形成脂肪了。而脂肪最容易囤积在腹部，形成肚腩和胃腩，女士就会变成“小腹婆”了。
“快美”纤体俱乐部的美容师说，如果有人叫你过分地控制饮食，不让你喝水和吃饭，那肯定是不对的。确保正常的饮食和饮水量是十分重要的，否则会造成新陈代谢不顺畅，肾功能受损，内分泌失调等一系列疾病，体重也会因缺少水分而减轻，但减掉的是水分而不是脂肪，并不是真正的减肥。
心理压力先解决：美容师说，肥胖一族首先要为自己的心理减压，因为来自本身和外界的压力会愈发促使他们暴饮暴食。“快美”采用了一种集合心理、医学、保健的仪器减肥方法，在保持身体不缺失营养的状态下，健康地减掉小肚腩。
sina
2005.02.28
※ 在 线 咨 询
如有健康需求，可在此提交，专家将会在24小时内给你答复 请选择科室 眼科诊疗中心 整形美容中心 数码口腔中心 耳鼻喉科 男科诊疗中心 妇科诊疗中心 中医康复中心 消化内科 皮肤科 肝病诊疗中心 不孕不育科 心血管内科 骨科中心 外科中心 内科中心 其他
※ 相 关 文 章
瘦身误区：平坦腹肌的4个神话 (04.04.20)
拒绝“肥滋滋”的肚子 (04.03.19)
如何才能瘦下半身？ (03.12.02)
1个月杀绝肚腩米其林[图] (04.03.29)
过食精粮易导致腹部肥大 (04.06.28)
简易腹部赘肉全对策消除法 (02.05.18)
女性腹部如何减肥 (02.05.18)
平坦小腹的简单方法 (05.02.18)
一个月杀绝肚腩赘肉 (04.06.21)
腹部减肥有方法 (02.05.18)
30天全面歼灭肚腩赘肉 (05.02.25)
秀出平坦小肚肚～腹部雕塑 (02.05.18)
缓解紧张情绪可使腹部减肥 (01.02.02)
唱出纤瘦的腹部 (04.02.09)
腹部变平坦只要45天 (02.05.18)
美腹更添自信 (04.02.27)
日式三步操减“肚量” (04.02.23)
为了美而平坦的腹 (02.05.18)
腹部去脂三部曲 (02.05.18)
想瘦下半身,真的那么难? (02.05.18) 女生适用吗? 我像个排骨一样,整天不够别人撞,有没有办法介绍怎么练点胸肌出来呢? 嘻嘻~我暑假减了18斤~~~现在刚刚好~ 真的吗？
要去拭下~！ 好东西.介绍给我朋友. roberthh在 2005-8-14 20:14 发表:
我像个排骨一样,整天不够别人撞,有没有办法介绍怎么练点胸肌出来呢?
咱们可真是难兄难弟
哎。。。。
几时才能够人撞。。。。 偶得肚子是越来越大了，看来要注意饮食了 楼上也是么？ 我的腰 自从跳健美操之后就细了很多……嘻嘻~
仰卧起坐很有效的…… 月夜里的天使在 2005-8-16 13:42 发表:
我的腰 自从跳健美操之后就细了很多……嘻嘻~
仰卧起坐很有效的……
好快就回恢复原状了..... 我吃泻药减肥~~很有效哦..... 一天一个钟头乒乓，包减 你做医生噶？
页:
[1]