塑型美体瘦身 首选嘉兴哈达瑜伽
瑜伽是一种很好的塑身养性的运动。它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善，它虽源于印度，却是全人类的共同财富，我们不仅要知性的、感性的而且要理性的
去实践它，它必将成为二十一世纪最时尚的健身养生运动，使人们达到健康基美、静态形体美、动态美、气质美、整体美五个层次美的追求。
哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体 内，能量在慢慢聚 集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿 势都有其独特的医 疗效果，恰到好处地对身 体
进行 补养和润 滑，同时使身 体刚柔相济，达到最佳状态。
1. 倒箭式：
仰 卧，两臂放于身 体两侧。吸气，抬起双 腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用 力，使背部臀 部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两 腿向上伸直，
保持自 然呼吸。回复时放低两 腿，再慢慢放回到地面上，把身 体有控 制地放下，回到仰 卧的姿 势。
功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分 泌，减轻烦躁、过 度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控 制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。
2. 战士第二式：
开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大 腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧
。
功效：使大小 腿肌肉更加富有弹 性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
3. 三角伸展式：
两 腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身 体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原
后 ，重复另一侧。
功效：增 加脊柱的弹 性，使身 体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋 部肌肉，增添健康神采，增进性的控 制力和健康。
4. 树式：
直立，两 腿并拢，手臂放于身 体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大 腿的内 侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合 十，还原时呼气。重复另一侧。
功效：增 加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。
5. 摩天式：
直立，两 腿并拢，手臂放于身 体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，
再 重复。
功效：促进脊柱的健康，有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。
6. 幻椅式：
直立，两 腿并拢，手臂放于身 体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合 十，大拇指相扣。呼气，弯屈双 腿，就像准备坐在一张椅子上。大 腿几乎与地面平行，平视前
方。
功效：增进体态的平衡稳定，矫正不良姿 势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬，给予心脏柔和的按 摩。扩张胸 部，强壮腹部器官。
7. 船式：
坐 姿，两 腿自然向前伸直，手臂放于身 体两侧。吸气时，向上挺 直脊柱。呼气，身 体慢慢向后倒，两 腿离开地面，手臂向前伸直。整个身 体呈“v”字。
功效：强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身 体更加挺拔。
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