嘉兴专家教你做个柔软健康的猫式女人
猫们平时的一些生活习性、行为形态以及动作特点和人们平日的生活有着千丝万缕的联 系，它们的许多习性、形态和动作都被人们模仿和借鉴，对人们的健康生活有很大的帮
助。
清晨，伸个“猫式”懒腰。
每天清晨睡醒后，趴在床 上，撑开双手，伸直合拢双 腿，撅起臀 部，像猫拱起脊梁那样用 力拱腰，再放下高翘的臀 部，反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床 上，双肩上
耸，拱 背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可;还可将身 体紧 贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往
上或往下用 力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。
每天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张
作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。
午间，练练“猫式”瑜伽。
瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔 软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是：身 体保持跪 姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背
， 腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸 部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松，至此为一套 动作
完成 。此套 动作反复进行2-3次即可。
傍晚，踮脚静走，迈开猫步。
猫走路动作舒缓，节奏感最到位，从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路
对人的身 体有许多好处。
踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时，您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小
腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。
猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走，人们模仿猫倒退行走的姿 势同样有益健康。倒退行走时，足尖先着地，触地时尽量不发出声响，重心向后移到足跟，这样有利于静脉血
由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。而且倒退行走时，改变了脑神 经支配运动的定式，启用了不少平时不常用的神 经结构，可防止因
废 用而产生的脑萎 缩现象，每次倒退百步为最佳。
此外，经常模仿T型台的模特走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿 胀等。特别是对于孕妇来说，每天坚持走20步，对自己和胎儿均
有 好处，不仅可以缓解背痛，保持较好的体形，还能降低便秘的发生率，增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度决不能过快。
夜晚，像猫咪一样入睡。
猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝着天睡，但英国的猫科动物专 家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身 体向右侧卧
， 后肢微屈;前右肢自然屈于身 体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和我 国中医提倡的人的标准睡眠姿 势非常相似，中医强调睡眠姿 势为“卧如弓”，其标准姿 势
为：身 体 向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大 腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿 势入睡不损心气
，像猫一样蜷 卧后大脑很快就能静下来，由兴 奋转为抑制状态，时间不长就进入了梦乡。如果您感到好奇，不妨今 晚就试试看吧!
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