|
|
|
现在的年轻人几乎忙於课业跟工作，再加上这个科技进步的时代，熬夜到三更半夜的大有人在!然而许多大学生在外住宿，吃的东西也不见得都会均衡营养，维生素的摄取是这个年纪最重要的育!现在怎么减肚子上的赘肉局部减肥网小编就来介绍我们所需要的营养来保健自己的健康，就让亚尼活力网来告诉你成年期怎麼健康吃不怕胖吧!
成年期(青少年期之后，约20~40岁)
成年期健康吃不怕胖-1.早餐可以决定一整天的活动情形，而自己的精神与否取决於血液中的含糖量
糖与脂肪燃烧之后所產生的能量可以决定你一整天的思想、行為与情绪。弱补充的糖分不够，则会使脑部缺氧，而有精神不济的状况出现
成年期健康吃不怕胖-2.蛋白质也是不可或缺之
蛋白质要适量的摄取，少量的糖与脂肪，再加上适量的蛋白质，可以持续產生能量。蛋白质充足时，能够维持细胞正常功能与新陈代谢!另外补充蛋白质也可以消除水肿，蛋白质若严重缺乏时，组织就会明显肿大，使整个身体水肿!但是如果对於成年期来说，过量的话，会造成胆固醇过高的风险!
蛋白质食物:豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类
成年期健康吃不怕胖-3.容易缺乏的维生素A-维生素A对视力的影养
现代人常时间使用电脑、萤幕，尤其上班族更為严重!对於眼睛的伤害非常的大当缺乏维生素A时，便会影响视力。
不论在白天或是夜晚，我们的视觉都需要维生素A，而夜间的视觉机能完全依赖维生素A。因此维生素A缺乏时，在夜间则无法看清事物。严重的人会觉得眼睛容易疲倦、紧张、不安、头痛等症状
然而也会影响到皮肤的老化程度，头髮会变的乾燥，失去光泽、头皮削增多於是平时我们应该多摄取含有维生素A的食物
维生素A食物：胡萝卜、甜菜、甘蓝、波菜、花椰菜、南瓜、杏子、蕃薯、山药等
成年期健康吃不怕胖-4.现代人多数缺乏维生素B
维生素B有B1～B12不等，总称為B群。维生素B严重缺乏时，也会影响到一个人的精神与集中力。甚至也影响到一个人的抗压能力，於是B群足够的人相对的抗压性也会比较好
维生素B大都存在於肝臟、酵母、小麦胚芽及米糠中，只有B12是存在於动物性食物内，如牛奶、蛋、起司、及肉类等。若严重缺乏B12，则容易有舌头嘴角溃烂、神经紧张、月经失调、体臭等症状
缺乏B6，则容易有头痛、口臭、易怒、晕眩、意志力不集中等现象
缺乏B2，可以从镜子中检查出来，早期由嘴唇產生变化，会出现皱摺，粗操、龟裂、脱皮等，肝臟是B2含量最丰富的自然来源!
增强精力的维生素则是B1，若是缺乏的话，除了造成精神不佳的现象之外，也会有消化系统不良、便秘等症状。维生素B对於人体是非常的重要，然而我们无法只单一摄取某种维生素B
因為维生素B有交互的作用，光吃一种是无法產生效果的!因為B群要一次一起摄取才能够產生相对的效果!
维生素B食物：牛奶、蛋、起司、及肉类等
成年期健康吃不怕胖-5.女人最爱的维生素C
维生素有助於產生或者是维持胶原蛋白，几乎是女性眾所皆知的美白成分!其中含C量丰富的来源是柑橘类水果，芭乐、青椒、番茄汁、包心菜、草莓、柠檬、苹果等
所以吃不到新鲜食物的人也容易得到坏血病!然而除了具有美白功效之外，维生素C也是最好的抗生素
当感冒发烧了，大量补充维生素C便能够快速改善感冒引起的头痛、发烧、著凉等症状!
维生素B食物：芭乐、青椒、番茄汁、包心菜、草莓、柠檬、苹果等
成年期健康吃不怕胖-6.维生素D的功能
维生素D有助於钙质的吸收、储存及利用!能使神经放鬆、睡眠安稳、缓和疼痛!阳光照射在皮肤，内层的油质能够產生维生素D，也可以从牛奶中摄取!而过量的维生素D则会引起中毒，导致虚弱、疲倦、噁心、反胃、腹泻等
维生素B食物：牛奶、鸡蛋、麦片、沙丁鱼、鯖鱼、鱈鱼、肝臟
成年期健康吃不怕胖-7.防止组织老化的维生素E
维生素E具有抗氧化的功能，严重缺乏会导致贫血对於男性来说，维生素E若是充足，则可以提升精子的品质、数量与活动力!维生素E能够给予组织足够的养分，使组织功能正常，降低退化
维生素B食物：五穀、鱼、花生酱和绿色叶蔬菜
成年期健康吃不怕胖-8.详细整理各种营养所需食物：
维生素A：蔬菜、奶油、蛋、肝臟、鱼肝油等
维生素B：酵母、肝臟、小麦胚芽、全麦麵包、麦片、牛奶、蔬菜、肉类
维生素C：柑橘类水果、果汁
维生素D：鱼肝油、牛奶
维生素E：小麦胚芽、黄豆油
钙：牛奶、钙片
磷：牛奶、蛋、起司、肉类
铁：肝臟、酵母、蛋黄、肉类
蛋白质：牛奶、酵母、起司、肉类、鸡鸭
成年期健康吃不怕胖-盘点让你一吃就胖的六种食物
知道成年期要怎麼吃健康了，但是其实还有一些吃了很容易变胖的食物育!有很多上班族或是大学生们总是抱怨，双下巴出来了，小肚子隆起来了，腰也越来越粗了……却偏偏既没有足够的时间跑健身房，又不能坚持在上床前做几个回合的仰卧起坐。怎麼办呢?还是从饮食上寻找「突破点」，远离那些一吃就胖的食物吧。
盘点让你一吃就胖的六种食物一、西点
西点含有非常高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。所以，有此嗜好的朋友，嘴馋的时候不如换西点為水果吧。
盘点让你一吃就胖的六种食物二、薯条
薯条是很多年轻人钟爱的快餐。但是薯条本身是碳水化合物的食物，虽然只有很少的脂肪，但一经油炸便成了最容易发胖的食物。要知道，一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等於一个汉堡包。所以，如果想远离恼人的肥胖，就得先远离你钟爱的薯条。
盘点让你一吃就胖的六种食物三、加糖鲜榨橙汁
很多人都以為橙汁比汽水有益，其实，加了糖的橙汁，无论是热量还是糖分都比汽水高出很多。就算是鲜榨橙汁，仅一杯用3隻橙子榨出的果汁，则有150卡路里的热量，而且还吃不到橙子中最有益处的纤维素及白色橙衣。所以，喝鲜榨橙汁，不如吃原装水果。
盘点让你一吃就胖的六种食物四、速食麵
速食麵不但方便快捷，而且好吃不贵，是忙碌的上班族常备的食品。可是，便面的脂肪高(因為製造时经过油炸)，且汤粉多含味精，很容易越吃越胖，所以，对於速食麵，还是少吃為妙。其实，吃速食麵可以选吃不经油炸的速食麵，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
盘点让你一吃就胖的六种食物五、油条
油条的脂肪高、热量高是公认的事情，每根油条有220卡路里，產生的热量一点儿也不亚於薯条，所以有「中式薯条」的绰号。那麼，如果想远离肥胖的话，不用我多说，你就知道该怎麼做了。
盘点让你一吃就胖的六种食物六、煎烤肉肠
上班族中喜欢吃肉肠的人居多。肉肠不但脂肪高，钠质(盐的一部分)也高，还含硝酸盐(多吃会致癌)，如果以油来煎的话，所含的脂肪就更高了。还有些人爱吃烧烤肉肠，其实，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有大量的致癌物。从健康与美容瘦身的多方面考虑，还是敬而远之比较好！想要瘦腰就选择瘦腰的最快方法
更多瘦腰减肚子方法见http://www.zhiyouk.com/
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2013-2-27 21:53
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
