工大小猪 发表于 2004-3-12 21:03

[推荐]女生健身全解图(会动的哦...

健身最重要的是持之以恒，即使每天你只锻炼5分钟，也要一直持续。下面有许多锻炼动作，你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。所以建议你可以第一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身。如此轮换。 腰、腹部练习 减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身*并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。 腰部练习 [动作一] 这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
http://www.czljj.com/pic/js/1.gif
[动作二]站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
http://www.czljj.com/pic/js/2.gif
[动作三]站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
http://www.czljj.com/pic/js/3.gif
上腹部的锻炼方法

[动作一]平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。

http://www.czljj.com/pic/js/4.gif
[动作二]预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10~～15次。
http://www.czljj.com/pic/js/5.gif

[动作三]这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

http://www.czljj.com/pic/js/6.jpg
下腹部的练习


下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

[动作一]非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次.


http://www.czljj.com/pic/js/7.gif

[动作二]这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组，每组15~～20次。

http://www.czljj.com/pic/js/8.gif
[动作三]上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。

http://www.czljj.com/pic/js/9.gif
[动作四]为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。


http://www.czljj.com/pic/js/10.gif
http://202.107.228.157/flash/swf10/flash2022996820.swf

发贴辛苦！！！要顶啊！！！！！

http://www.soloo.net/good/note/image/1062669082b8.gif

[ Last edited by 工大小猪 on 2004-3-12 at 09:12 PM ]

sia 发表于 2004-3-12 21:14

严重的寒一个``

怎么楼主喜欢这东西滴???

轻轻 发表于 2004-3-12 21:50

呵呵！我喜欢，楼主高人来的！

广工一哥 发表于 2004-3-12 23:30

adan 发表于 2004-3-12 23:40

这贴应该在贴图区

robby 发表于 2004-3-12 23:48

呵呵，
有意思。。不过，偶也赞成楼上。应该贴到贴图区。

工大小猪 发表于 2004-3-12 23:58

呵呵

新来的！！见谅。。。。。。

轻轻 发表于 2004-3-13 00:16

不会啊
在女生宿舍都很合适来的说！

chenyao640 发表于 2004-3-13 01:47

GOOD!

火柴女孩 发表于 2004-3-15 20:42

超级不喜欢运动的说

silverfox 发表于 2004-3-29 01:25

有无人体艺术啊？大家研究研究下啦！

AI 发表于 2004-3-29 02:15

图图人体比例不适当～～～腿太长了～～～

Leon001 发表于 2004-3-29 11:10

Originally posted by silverfox at 2004-3-29 01:25 AM:
有无人体艺术啊？大家研究研究下啦！
有兴趣

正版秋枫 发表于 2004-3-29 12:27

顶一下

圣灰 发表于 2004-3-29 19:18

Originally posted by AI3 at 2004-3-29 02:15 AM:
图图人体比例不适当～～～腿太长了～～～
好明显系嫉妒啦～～咔咔

Leon001 发表于 2004-3-29 19:45

Originally posted by 圣灰 at 2004-3-29 07:18 PM:
好明显系嫉妒啦～～咔咔
AI3有你这个真好

black-tulip 发表于 2004-4-9 10:33

都几好啊

云飘飘 发表于 2004-4-9 14:33

呵呵，看了哦~
页: [1]
查看完整版本: [推荐]女生健身全解图(会动的哦...