[推荐]女生健身全解图(会动的哦...

工大小猪 · 发表于 2004-3-12 21:03

健身最重要的是持之以恒，即使每天你只锻炼5分钟，也要一直持续。下面有许多锻炼动作，你不可能在同一天内锻炼完所有的部位。所以建议你可以第一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身。如此轮换。腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身*并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。腰部练习 [动作一] 这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

[动作二]站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

[动作三]站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

上腹部的锻炼方法

[动作一]平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。

[动作二]预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~～15次。

[动作三]这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部的练习

下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

[动作一]非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次.

[动作二]这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次。

[动作三]上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。

[动作四]为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。

Flash: http://202.107.228.157/flash/swf10/flash2022996820.swf

发贴辛苦！！！要顶啊！！！！！

[ Last edited by 工大小猪 on 2004-3-12 at 09:12 PM ]

sia · 发表于 2004-3-12 21:14

严重的寒一个``

怎么楼主喜欢这东西滴???

轻轻 · 发表于 2004-3-12 21:50

呵呵！我喜欢，楼主高人来的！

广工一哥 · 发表于 2004-3-12 23:30

adan · 发表于 2004-3-12 23:40

这贴应该在贴图区

robby · 发表于 2004-3-12 23:48

呵呵，
有意思。。不过，偶也赞成楼上。应该贴到贴图区。

工大小猪 · 发表于 2004-3-12 23:58

呵呵

新来的！！见谅。。。。。。

轻轻 · 发表于 2004-3-13 00:16

不会啊
在女生宿舍都很合适来的说！

chenyao640 · 发表于 2004-3-13 01:47

GOOD!

火柴女孩 · 发表于 2004-3-15 20:42

超级不喜欢运动的说

silverfox · 发表于 2004-3-29 01:25

有无人体艺术啊？大家研究研究下啦！

AI · 发表于 2004-3-29 02:15

图图人体比例不适当～～～腿太长了～～～

Leon001 · 发表于 2004-3-29 11:10

Originally posted by silverfox at 2004-3-29 01:25 AM:
有无人体艺术啊？大家研究研究下啦！

有兴趣

正版秋枫 · 发表于 2004-3-29 12:27

顶一下

圣灰 · 发表于 2004-3-29 19:18

Originally posted by AI3 at 2004-3-29 02:15 AM:
图图人体比例不适当～～～腿太长了～～～

好明显系嫉妒啦～～咔咔

Leon001 · 发表于 2004-3-29 19:45

Originally posted by 圣灰 at 2004-3-29 07:18 PM:
好明显系嫉妒啦～～咔咔

AI3有你这个真好

black-tulip · 发表于 2004-4-9 10:33

都几好啊

云飘飘 · 发表于 2004-4-9 14:33

呵呵，看了哦~

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