在家练瑜伽!
夏天起来后,发觉冬天衣服遮盖的那些缺陷统统跑了出来,所以决定重新练瑜伽.有兴趣的姐妹可以一起来练习,我还有很多dv教程,有兴趣可以发给你们!------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。
NO.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
http://www.deliciousway.com/uploadfile/200705/20070510110505963.jpg 步骤: A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 NO.2 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。< BR>
http://www.deliciousway.com/uploadfile/200705/20070510110505401.jpg 步骤: A.将臀部靠近一堵墙的墙面。 B.将两腿向上靠着墙面。 C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。 tips: 1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。 2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。 3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。 NO.3 第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
http://www.deliciousway.com/uploadfile/200705/20070510110506463.jpg 步骤: A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。 B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。 C.呼气、放松身体。重复两、三次。 NO.4 第四组 蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
http://www.deliciousway.com/uploadfile/200705/20070510110506636.jpg 步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。 A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。 NO.5 第五组背部练习：能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。http://www.deliciousway.com/uploadfile/200705/20070510110506199.jpg 步骤: A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。 B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。 NO.6第六组 椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
http://www.deliciousway.com/uploadfile/200705/20070510110507745.jpg 步骤: A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 D.重复五六次。 爱美的女生辛苦啦~~~
如果一些MM不用练榆荚都很好身材的不是被你们嫉妒死? 只觉得这图都满好YY的，特别是那动作
只可惜mm壮了点 都不见得这图的MM身材很好也... 其实练瑜伽不仅仅为了美化体姿，而且对身心也是一个很好的修炼的。
尤其是懒的,还有怕热的女生,瑜伽是夏季一个很好的选择! 圖片中，她為什麼不是用瑜伽墊的？？ 原帖由 广工WC 于 2007-5-14 10:50 发表
只觉得这图都满好YY的，特别是那动作
只可惜mm壮了点
现在对你申请版主一事越来越~~~~ 一直觉得瑜伽不是人做的
因为觉得实在不适合我 原帖由 kenlee 于 2007-5-14 10:53 发表
圖片中，她為什麼不是用瑜伽墊的？？
在家里其实不需要用到瑜伽垫都可以的。
而且铺了瑜伽垫，不是总要移动？这几个项目！ 我记得学校是有选修瑜伽的，师妹们没有学过的可以去试下，很enjoy那种感觉。也为自己练习打下基础。 原帖由 我是猪排 于 2007-5-14 10:54 发表
现在对你申请版主一事越来越~~~~
“支持”两个字省略了不是很好，这样让人家以为你没诚意的
不过还是再次谢谢你的支持 瑜伽垫會移動嗎？？
選修。
選修會有人拿拼圖去墊著 原帖由 kenlee 于 2007-5-14 11:03 发表
瑜伽垫會移動嗎？？
選修。
選修會有人拿拼圖去墊著
村长明显没有留意到这句话
占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……
我们在本部的时候是有一个大的铺毯的，大家一起用。
现在出来后出去练都好贵啊，所以要把握在学校的机会阿~ 我明顯是要匿的 说实话,只对丰胸的瑜伽动作感兴趣, 不过没做过, 觉得瑜伽都不适合我做 太痛苦了 这个东西ms会折磨人的..
大家还去练的.. 原帖由 b_b 于 2007-5-14 11:08 发表
说实话,只对丰胸的瑜伽动作感兴趣, 不过没做过, 觉得瑜伽都不适合我做 太痛苦了
我原以为是杯的mj。
在学校选修健美操的时候，老师有教过丰胸的也。
可惜忘记了，也没有坚持。
不过，这阵子强烈感觉到，不能太懒了！ 杯的MJ.. 男的不可以丰胸么