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人们经常说“熬夜有损健康”。不言而喻，其中的一个原因是因为睡眠时间缩短
了。但是，有人会说：“我虽然熬了夜，但是早晨起床很晚，这样也能保证足够
的睡眠时间。”如果你也有这样的想法，那就要赶紧看看下面的人体生物钟时间
表，了解熬夜为何损害你的健康。
晚上21点~23点：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听听音乐。
晚上11点~凌晨1点：为肝的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨1点~3点：为胆的排毒时间，同样需在熟睡中进行。
凌晨3点~5点：为肺的排毒时间。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因
为排毒动作已走到肺。
凌晨5点~7点：为大肠的排毒时间，应上厕所排便。
凌晨7点~9点：为小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点
半前；养生者在7点半前；不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9点、10点吃都比不
吃好。
专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间
是肝、胃等器官休眠状态，也是最佳排毒的时间。对女生来说，晚上11点到凌晨
3点是睡“美容觉”的黄金时间，对皮肤、头发都有好处。
熬夜SOS 疲劳抵抗力下降
造成原因：
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常感到疲劳、精神不振、
身体抵抗力下降；时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。感冒等呼吸道疾
病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。
专家建议：
经常熬夜的人，一要加强营养。由于熬夜使身体大量消耗能量，因此应及时补充
适量的营养。可以吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗
，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
优质蛋白质的补充尤为重要，其中动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半
。因为动物蛋白质含人体必需的氨基酸，这对于保证熬夜工作的效率和身体健康
都是有好处的。专家认为，常吃维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆
类等和干果类食物如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样也可以起到抗疲劳的功效
。
此外，熬夜族要多喝白开水，因为熬夜使身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓
茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素。缺乏B族维生素
的人本来就容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜
时，不要吃太多甜食。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素
，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
二要加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中
如感到精力不足或者欲睡，可以做一会儿体操或到户外活动一下。
三要调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
熬夜SOS 视力下降
造成原因：
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会
使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导
致暂时性的视力下降。
专家建议：
熬夜时，每间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以
选择远眺、做眼保健操等方式。
在饮食中要注意补充维生素 A及维生素 B。维生素A可通过调节视网膜感光物质
的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动
物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、
白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。
维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代
谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，
并且能够提高记忆力，防止疲劳。它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大
豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。
熬夜SOS 皮肤受损
造成原因：
一般来说，皮肤在晚上11点进入晚间保养状态。长时间熬夜，会破坏人体内分泌
和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽等
问题；而内分泌失调则会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐班等问题。由于长期睡眠
不足，还会导致肌肤过度疲劳，水分和弹性均有所下降。同时黑眼圈、眼袋等问
题也会在皮肤上显现出来。
专家建议：
平时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，可以弥补一
些熬夜对皮肤的伤害。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等
。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果汁或豆浆等。
为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃得比较多，或者夜里饿时加顿夜宵。需
要提醒的是，熬夜者要按时进餐，除了要保证晚餐的营养丰富外，还要以清淡的
食物为主，并且不能吃得太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，应少吃肉，可吃小
量易消化的淀粉类食物，以减轻消化道的负担，最好选择吃热的食物，尽量把伤
害减到最低。熬夜后吃早饭一定要吃饱，并且不要吃凉的食物。
熬夜后，不论多晚上床，都要做好脸部的清洁工作，卸除脸上的彩妆，以免肌肤
在短暂的睡眠时间内无法真正休息。熬夜后洗脸时可以利用冷、热水交替刺激脸
部的血液循环，最好再敷一下脸，按摩5分钟，为脸部补充水分。 |
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发表于 2007-1-8 13:48
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发表于 2007-1-13 23:46
