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饮食方面的建议, C9 _; L% R7 L7 g; T7 y
/ |! [/ H( H: h, j20岁的时候是体能达到的最高峰,需要摄取足够的营养素维持,但为避免营养不良,影响身体的成长,不能采用节食减肥法,而是要均衡饮食,利用摄取均衡的营养帮助脂肪燃烧及代谢,降低脂肪的堆积。每天多喝水,可以加速废物的代谢,而且喝含矿物质的矿泉水对刺激肠道有很大的帮助。
3 J$ F) u9 w6 {. k c运动减肥
$ \- ]* p$ W! [' z7 e/ [+ s3 A最有效的减肥法是运动减肥法,包括有氧及无氧运动,有氧运动如舞蹈、跑步、游泳、爬山、跳绳、骑脚踏车等;无氧运动如扩胸运动、踢腿运动、腰部运动、臀部运动等。这两种运动需要以交替的方式来做,这样既可增加身体协调性,还能雕塑身体曲线。不习惯运动的你开始行动吧。
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利用生话细节减肥) @9 Q1 f7 F( y
1、不要久坐,不要让脂肪有囤积的机会,约坐1小时后就要站起来走走路,伸伸腰,或者倒杯水,上洗手间。
+ ?# n( m: D* Q* l5 g4 h1 l) O2、不是迫不得已不要做夜猫子,要有规律生活,以保持正常的新陈代谢。+ Q) q8 k& N3 C9 [2 b# V
4、逛街购物多走路,下班回家走楼梯,搭乘交通工具时可以提前一两站下车,再走到购物场所或是回家。 |
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