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1.每餐进食时间超过20分钟，吃东西一定细嚼慢咽，每口咬20下。
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. w3 D# I* i% h. I( e 2.固定吃饭时间与地点，专心吃饭。! b$ l5 ~0 z+ T6 |/ T# L! Q" U6 u$ n
% }5 P- r, O+ @6 F9 k8 Y/ s$ e 3.定时吃三餐，进食只吃8分饱。0 b8 y/ e- \" C0 T+ c
) A2 @) @5 Z1 h, t) _' q s 4.进餐程序要有诀窍：先喝清汤，再吃凉拌、烫青菜，然后再以饭配菜慢慢吃。
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5.饮食内容以“蔬果谷芽”(谷菜餐)为主。; z9 e( N! [ W# N, M* Z
# g' |! \2 D7 h8 |9 m& n1 R+ F 6.少吃肉类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭，鸡鸭优于牛猪。' s1 C9 _& k$ r& ^9 |
& v9 g, d- b! N6 c5 {& w$ g 7.饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维(三低一高)。
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8.注意烹调技巧：少煎、炒、炸；多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。
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9.分辨“饿”，还是“嘴馋”。
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10.减肥三不政策：不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。
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/ Y8 l6 u. ~) @" O8 _' u 但是，少吃可千万不是不吃，而是避免摄取过多的热量，且必须要营养均衡 |
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狗仔卡
发表于 2013-4-13 09:23
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