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1.每餐进食时间超过20分钟，吃东西一定细嚼慢咽，每口咬20下。
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. x8 G" L# X6 y7 o" ~- |9 r 2.固定吃饭时间与地点，专心吃饭。# T4 D" _: f7 Y! Y
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3.定时吃三餐，进食只吃8分饱。0 i7 C0 h( J6 g
8 [, ~9 Y, F: {9 I/ S& X8 T+ W 4.进餐程序要有诀窍：先喝清汤，再吃凉拌、烫青菜，然后再以饭配菜慢慢吃。( p& k5 G( U9 C
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5.饮食内容以“蔬果谷芽”(谷菜餐)为主。7 o. S: M; s: ?9 o+ k/ F
( v$ ~; d$ ]- }9 O; h8 _ 6.少吃肉类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭，鸡鸭优于牛猪。
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7.饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维(三低一高)。0 B: W$ R- l* _! ^1 x' J7 x
- G: Y) a& ]. G- ~3 W 8.注意烹调技巧：少煎、炒、炸；多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。
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7 J3 v- ]. y8 q7 R: N* g 9.分辨“饿”，还是“嘴馋”。
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10.减肥三不政策：不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。3 f) g# ?, R( ]& R% X
2 C0 J* R" W+ |1 j% x4 ] 但是，少吃可千万不是不吃，而是避免摄取过多的热量，且必须要营养均衡 |
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发表于 2013-4-13 09:23
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