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1.每餐进食时间超过20分钟，吃东西一定细嚼慢咽，每口咬20下。
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2.固定吃饭时间与地点，专心吃饭。4 q/ g8 j9 ]) s$ \5 L
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3.定时吃三餐，进食只吃8分饱。
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/ U @6 x0 ?9 T3 B& T6 } 4.进餐程序要有诀窍：先喝清汤，再吃凉拌、烫青菜，然后再以饭配菜慢慢吃。
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5.饮食内容以“蔬果谷芽”(谷菜餐)为主。6 L5 x. s0 U" z6 C4 o4 H
8 q5 V' H# N) ` 6.少吃肉类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭，鸡鸭优于牛猪。9 Y' f' X9 Y2 I4 c7 _
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7.饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维(三低一高)。
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5 J- |7 W9 U1 ~ 8.注意烹调技巧：少煎、炒、炸；多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。" \& I2 S) _5 n5 p" |& J) p
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9.分辨“饿”，还是“嘴馋”。
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10.减肥三不政策：不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。
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但是，少吃可千万不是不吃，而是避免摄取过多的热量，且必须要营养均衡 |
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狗仔卡
发表于 2013-4-13 09:23
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