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1.每餐进食时间超过20分钟，吃东西一定细嚼慢咽，每口咬20下。8 q8 c4 @) Y( u. O/ r I& H
$ k6 q4 v5 m. Z( p) Y' S 2.固定吃饭时间与地点，专心吃饭。7 t7 G3 F' |+ k. Y
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3.定时吃三餐，进食只吃8分饱。
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4.进餐程序要有诀窍：先喝清汤，再吃凉拌、烫青菜，然后再以饭配菜慢慢吃。# f& m9 _- Z0 K9 {
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5.饮食内容以“蔬果谷芽”(谷菜餐)为主。$ o' c7 K6 D* G: F1 N( @: U
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6.少吃肉类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭，鸡鸭优于牛猪。3 |& j" S( D7 m# a9 Q
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7.饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维(三低一高)。
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8 U+ a p0 h' B 8.注意烹调技巧：少煎、炒、炸；多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。/ ~) i1 F% |1 _" W" X
% B; u9 _: M. ^' y. [3 S. V 9.分辨“饿”，还是“嘴馋”。" I, X+ H) R6 ?: E# ]5 p
, S# o0 g# E: L8 I8 s 10.减肥三不政策：不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。: z0 e y0 P0 {0 F) Y' u
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但是，少吃可千万不是不吃，而是避免摄取过多的热量，且必须要营养均衡 |
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发表于 2013-4-13 09:23
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