|
|
1.每餐进食时间超过20分钟,吃东西一定细嚼慢咽,每口咬20下。
) {6 L6 j# b4 z9 N
& e6 j- X5 F8 z* Y# X 2.固定吃饭时间与地点,专心吃饭。# Z" o* G. n( K+ [- z' M
! p2 ]2 r2 r' W' _8 C" Z) y# s: X+ ?: P3 ]/ v 3.定时吃三餐,进食只吃8分饱。
8 e. u) e- J+ _- M q' j7 `3 d1 | k8 v* G. d; X7 e/ r, O
4.进餐程序要有诀窍:先喝清汤,再吃凉拌、烫青菜,然后再以饭配菜慢慢吃。
4 J2 n- q! B: k8 W& Q! L& z, ?' M; ~+ D
5.饮食内容以“蔬果谷芽”(谷菜餐)为主。
# Q8 f1 o$ Y& r+ q) {8 g! [4 J
. M3 c- Z3 N5 q 6.少吃肉类食品,若非吃不可,则鱼虾优于鸡鸭,鸡鸭优于牛猪。
. K& q0 k3 g- Z) ?5 k# J1 }+ K D& \+ G
7.饮食挑选原则:低糖、低盐、低油脂、高纤维(三低一高)。 o- B" W' ?, I* I& H. \" x
- p3 t( E: q+ i7 z8 K+ G
8.注意烹调技巧:少煎、炒、炸;多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。
7 H9 o5 }6 V+ h7 U
. I( n# ?+ A9 v# p( S 9.分辨“饿”,还是“嘴馋”。7 H- r4 S. J9 T# ~0 y/ i
3 m$ F! k- p/ o# s6 t: n
10.减肥三不政策:不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。
2 D; B- d( e& v; t) x- |& y
! ~" ^4 W3 e" ]" G. F7 J 但是,少吃可千万不是不吃,而是避免摄取过多的热量,且必须要营养均衡 |
|