控制饮食的十大基本点

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　　1.每餐进食时间超过20分钟，吃东西一定细嚼慢咽，每口咬20下。

1 \) U0 d) a, q　　2.固定吃饭时间与地点，专心吃饭。
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# p* y$ n* b9 F) U$ y　　3.定时吃三餐，进食只吃8分饱。
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  {$ l9 X7 l: H- d　　4.进餐程序要有诀窍：先喝清汤，再吃凉拌、烫青菜，然后再以饭配菜慢慢吃。
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　　5.饮食内容以“蔬果谷芽”(谷菜餐)为主。
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& Y( _- L% u& p$ I　　6.少吃肉类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭，鸡鸭优于牛猪。

. r; I. F, T" i$ J+ g9 ^　　7.饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维(三低一高)。
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" V1 Q3 M% x. \% e: W　　8.注意烹调技巧：少煎、炒、炸；多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。

3 L9 @9 {0 [0 X# Y　　9.分辨“饿”，还是“嘴馋”。
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  l" f) D/ ]) I8 {0 L6 K　　10.减肥三不政策：不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。
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　　但是，少吃可千万不是不吃，而是避免摄取过多的热量，且必须要营养均衡

败家晓女子

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