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控制饮食的十大基本点

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发表于 2013-4-13 09:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1.每餐进食时间超过20分钟,吃东西一定细嚼慢咽,每口咬20下。
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  2.固定吃饭时间与地点,专心吃饭。
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  3.定时吃三餐,进食只吃8分饱。
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  4.进餐程序要有诀窍:先喝清汤,再吃凉拌、烫青菜,然后再以饭配菜慢慢吃。
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  5.饮食内容以“蔬果谷芽”(谷菜餐)为主。7 ^8 y7 Y0 T: \' d" t5 z% ]7 H
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  6.少吃肉类食品,若非吃不可,则鱼虾优于鸡鸭,鸡鸭优于牛猪。
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" x3 y5 G; F5 k, H1 ^" H2 ]  7.饮食挑选原则:低糖、低盐、低油脂、高纤维(三低一高)。1 ?( I( B* z, D* q: m: E' N

. Z, a" a, b+ s; ]" r  8.注意烹调技巧:少煎、炒、炸;多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。
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  9.分辨“饿”,还是“嘴馋”。! }' l% j! G6 I7 ~" a6 w
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  10.减肥三不政策:不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。
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$ k. s$ m6 Z6 Y( W8 g" n  但是,少吃可千万不是不吃,而是避免摄取过多的热量,且必须要营养均衡
发表于 2013-4-13 10:18 | 显示全部楼层
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