最有效的减肥食谱

daway518

[b]最有效的减肥食谱[/b]
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2 k6 x$ x( W2 Y; p1. 苹果瘦身法
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, Q- ~2 Y+ L& V; b( B这种瘦身法非常简单，只需要 3 天持续吃苹果和喝矿
8 g9 |5 t" T2 [$ H$ l) T泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉 3
7 s. z1 y+ O- F& z至 5 千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除                  
宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随
者尿液排出体外，有美容的效果。
7 ?0 y6 E2 n: j+ E4 |8 h2 B7 ^3 g★注意事项：1 个苹果大约有 100 千卡的热量，虽然
2 H6 m# B: p+ Z; H& [* d' z, u1 J3 天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃 2
7 V# C' s5 X; `- i至 3 个。另外，在实行此瘦身法之后的 3 天内，只能
& S$ k6 {6 G9 ]8 J" N  z  t食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；
否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会
过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比
之前更肥胖。
2. 减肥菜瘦身法 , 咖喱瘦身法
咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中 1 餐吃
咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。
★注意事项：宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭，以沙律
油取代食用油，大大减少热量，有利于健康减肥。
$ b( D  R! b) @: y" `3. 芦荟瘦身法——推荐
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1 _# W3 e) n5 P5 k1 S自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的
功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出
体内积聚的残余废物，减轻体重。芦荟皮内透明的果
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肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺
的果胶 (pectin) 成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑
柔美。
★注意事项：每天吃 3 至 5cm 长的芦荟便已经足够，
不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯
才会渐见效果。

3 t8 I% K  F5 H; M( K" e: X5 A4. 蔬菜汤瘦身法
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6 s9 [$ @1 d4 `2 [4 a& n将任何类型的蔬菜，加入 3 倍分量的水，待水滚后以
% g5 ]- P$ J' U8 {, H0 \慢火煮 1 小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，
可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且
溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。
★ 注 意 事 项： 在 喝 汤 之 余， 也 可 以 吃 煮 汤 的 蔬 菜， 因
: x  H4 A) M8 D% {/ z. |+ j) p" X为它们含有极少量的卡路里。不过不宜长时间使用，
容易造成营养不良。
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( o; k1 }0 i2 O! r: F1 x8 B5. 菠萝瘦身法
  X& t& V5 W! b; [, m菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的
5 J/ l  t; |$ M腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持 1 个星期，
0 J) c6 i0 Q! c' P2 x# j只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，
那么便可以减轻 2 至 3 千克的体重。
5 o7 H$ G3 j6 j8 h5 |★注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且
只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。
2 n8 W& @9 k0 [7 Z( K [b]最有效的减肥食谱[/b]

6 G. d1 r3 r& h6. 香蕉瘦身法
" [" v1 E6 ^, Q) Q1 碗白米饭含有约 160 千卡的热量，而每根香蕉则只
. S" K( g, b( Q! }' n* e9 K含 80 至 100 千卡热量。若每餐以香蕉代替 1 碗白饭，
便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸
& q1 U2 H' T5 ?& ]( u, p收 200 至 300 千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的
+ m4 e! ~$ S. ~感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。
★注意事项：使用此方法要注意配菜的选择，应以营
! _1 l! }$ F" O3 w养高而热量低的食物为佳。

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- Z/ i$ w2 z0 }3 n; Y7. 西红柿瘦身法
3 i$ J" b, G$ K. G, X4 ~一个 120 克重的西红柿约有 30 千卡的热量、95 克水
, P; t. g# e! ]( M+ b7 x) M分、1.5 克蛋白质、0.3 克脂肪、6.3 克碳水化合物、1.4
克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命 A、B1、
B2、C、E、西红柿红素等等，虽然西红柿本身没有直
接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，
; }1 R/ q$ R& r因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目
的。  每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少
! [8 Z. `# K0 K0 g& L盐少糖，每餐之间只可以  1 个生果充饥。有胃病的人
, n: b2 b+ L  K不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起
不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕
6 R# R# w" f' A7 P7 ~. a4 F* m或恶心等问题，不可食用。
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  P/ n/ h1 o# J% H; S7 R1 ?3 Y★注意事项： 这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎
都由水分构成，除了维他命 C 外，没有多少营养素，
+ Z0 e  F- s: u. t) M! d- J! X+ b# T故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。

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8. 薏仁瘦身法
$ W' w0 b' \2 O  I% V  J0 m# }薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有丰富的纤维质，
每天喝 7 至 8 杯薏仁茶，或多吃薏仁饭、薏仁粥等以
薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。
★注意事项： 单靠大量进食薏仁减肥，是难有显著功
7 r- P# d& F; Q" j- v" {9 t效的，必须配合饮食习惯及分量，兼持续定时做运动，
才能达到减肥的效果。
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9. 韩国泡菜瘦身法
+ D  ~! U4 e& B食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热，因为泡菜内的
# |6 U. K1 J) `' B) @辣椒能提高新陈代谢；而且辣椒具有可以抑制食欲的
9 B2 E( A3 N" o2 t6 K8 O' J' l作用，故此最好选择在餐前吃泡菜，至于分量则可按
, t. n5 }! G& }3 l* U2 K' n个人喜好而定。
: Y# a3 V. a+ m+ C; x) u★注意事项： 由于韩国泡菜多十分辣，故此肠胃不佳
者切忌用此方法减肥。
饮食——其它食物


10. 蛋白瘦身法——推荐
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$ D7 }0 D5 s8 q日本流行的减肥法之一，蛋白所含的蛋白质很丰富，
2 Q8 Y/ `0 ~2 m/ l% G7 ~* A0 S$ H* A与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大
3 B6 P7 |7 D( N量蔬菜，减少肉食，每天可吃 5 至 6 只蛋白。
餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水 1 杯、
% a" n: U( K4 a# z午餐是烧大虾茄子配 1 杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则
8 h3 T# K, ?% |' M是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1 碗杂菜及 1 杯清水。
★ 注 意 事 项： 不 可 连 续 吃 超 过 7 天， 并 要 戒 绝 甜 食，
否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒
的方法，每天最少要喝 8 杯清水，一个月内不能进行
多过 2 次的减肥疗程。
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