最有效的减肥食谱

daway518

[b]最有效的减肥食谱[/b]
8 x3 Q" b5 |3 Q' I3 E- G
' F' W+ {# U9 U7 Q. g0 b1. 苹果瘦身法
1 c4 C, W& @: K9 W
这种瘦身法非常简单，只需要 3 天持续吃苹果和喝矿
' A" K! k2 [6 d; y" u% p9 K+ m泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉 3
至 5 千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除                  
9 U& U1 S- ]/ ]& v2 ~' U, V宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随
/ }" {4 B( S+ P) u9 y者尿液排出体外，有美容的效果。
★注意事项：1 个苹果大约有 100 千卡的热量，虽然
3 天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃 2
. a% l9 ~, n3 `6 n2 T至 3 个。另外，在实行此瘦身法之后的 3 天内，只能
食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；
否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会
过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比
* w$ x1 o7 X3 @7 _; E; O9 Q之前更肥胖。
2. 减肥菜瘦身法 , 咖喱瘦身法
咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中 1 餐吃
, j6 b. d8 A0 D5 c( s/ ?: ]咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。
4 s7 x, P$ p  k2 A. f" \★注意事项：宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭，以沙律
油取代食用油，大大减少热量，有利于健康减肥。
3. 芦荟瘦身法——推荐

自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的
功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出
% d3 w  S$ b( S, [0 S, ?体内积聚的残余废物，减轻体重。芦荟皮内透明的果
  z0 Z- U" {, A! S  T1 T
肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺
& k( t$ Q+ P' x7 L7 n的果胶 (pectin) 成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑
- g& f+ ]# h1 M* B柔美。
% {& t) \6 c0 {1 G. u ★注意事项：每天吃 3 至 5cm 长的芦荟便已经足够，
不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯
" J6 X1 @3 }) ]3 E* V: V, i* u才会渐见效果。

4. 蔬菜汤瘦身法
1 Y' n& e. b( M7 O
5 g% w$ V+ U) O# E% @: O将任何类型的蔬菜，加入 3 倍分量的水，待水滚后以
慢火煮 1 小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，
# r9 k2 `0 r7 w; }# g: v可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且
溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。
★ 注 意 事 项： 在 喝 汤 之 余， 也 可 以 吃 煮 汤 的 蔬 菜， 因
' m" O. r, d$ z7 f为它们含有极少量的卡路里。不过不宜长时间使用，
容易造成营养不良。
- _& i" \# B5 i& q* {# V/ K
5. 菠萝瘦身法
菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的
7 ^& ^7 ]. b+ m+ u. k腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持 1 个星期，
只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，
那么便可以减轻 2 至 3 千克的体重。
$ |1 ^8 T4 c1 Q★注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且
& X0 O) w. x4 ~6 w只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。
[b]最有效的减肥食谱[/b]

* I' O+ n! y- x6. 香蕉瘦身法
1 碗白米饭含有约 160 千卡的热量，而每根香蕉则只
, P7 e, U! C0 ~' f. c含 80 至 100 千卡热量。若每餐以香蕉代替 1 碗白饭，
便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸
( D# ~2 V( u- m5 q4 ]4 l/ U收 200 至 300 千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的
1 k$ S' c" C+ w% P4 a! o; N感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。
  `  K& t/ ]* l5 R2 s★注意事项：使用此方法要注意配菜的选择，应以营
养高而热量低的食物为佳。

3 p$ q# \' Z' h9 ^7 Z
7. 西红柿瘦身法
一个 120 克重的西红柿约有 30 千卡的热量、95 克水
分、1.5 克蛋白质、0.3 克脂肪、6.3 克碳水化合物、1.4
9 L( }. k" m2 ]& @6 m# Y克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命 A、B1、
B2、C、E、西红柿红素等等，虽然西红柿本身没有直
- ?5 F# A' y9 M2 j# o' \0 [* D3 a6 L接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，
因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目
9 g3 `+ |1 k0 f1 o' S的。  每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少
盐少糖，每餐之间只可以  1 个生果充饥。有胃病的人
不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起
不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕
+ Q) N8 j" c% \! M5 ?% J3 j6 a或恶心等问题，不可食用。

* T+ M! N5 R. C  j) y) I8 [★注意事项： 这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎
% H& Y. `! `: |+ P# \都由水分构成，除了维他命 C 外，没有多少营养素，
故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。
: d% @1 O% V# p" Z5 K) \5 j
[b]最有效的减肥食谱[/b]
* Q  T1 F4 f  L: C& o8. 薏仁瘦身法
薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有丰富的纤维质，
) y) @0 V: e) u( x8 e每天喝 7 至 8 杯薏仁茶，或多吃薏仁饭、薏仁粥等以
8 H6 H0 i' V& a" w" s! q薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。
★注意事项： 单靠大量进食薏仁减肥，是难有显著功
2 Q+ d9 W( t3 T# b效的，必须配合饮食习惯及分量，兼持续定时做运动，
$ Z# L1 s3 q9 j2 W9 x0 w' m3 c才能达到减肥的效果。
' _) _2 K8 Q- Y0 Z6 C( m* h9 e" M7 ]

" V' b8 i. V3 ]- S, _! K/ t9. 韩国泡菜瘦身法
/ {4 b% V1 Z+ k( C食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热，因为泡菜内的
+ B& h$ O4 y( z辣椒能提高新陈代谢；而且辣椒具有可以抑制食欲的
作用，故此最好选择在餐前吃泡菜，至于分量则可按
个人喜好而定。
★注意事项： 由于韩国泡菜多十分辣，故此肠胃不佳
2 Z1 N' X/ z. I! E! w& m; _  g4 J者切忌用此方法减肥。
$ d) G+ W/ d0 B9 r" _饮食——其它食物
7 ~3 H4 c9 P( F# _% i3 r& C" E: f
8 |, ?. b& x2 e4 Y; Q$ \% J& ~
10. 蛋白瘦身法——推荐

, Q% N: o5 p' x% f5 n日本流行的减肥法之一，蛋白所含的蛋白质很丰富，
1 m# m* m$ b8 W8 {) M与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大
量蔬菜，减少肉食，每天可吃 5 至 6 只蛋白。
8 w4 q$ l; _/ S9 P9 k餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水 1 杯、
午餐是烧大虾茄子配 1 杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则
是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1 碗杂菜及 1 杯清水。
" R5 g7 _0 o# A& l★ 注 意 事 项： 不 可 连 续 吃 超 过 7 天， 并 要 戒 绝 甜 食，
否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒
& f8 z4 B$ \3 y+ B3 F* G的方法，每天最少要喝 8 杯清水，一个月内不能进行
多过 2 次的减肥疗程。
; w. W0 O$ |; s3 R* p1 t

0 \. U$ v8 U6 ~; q& r原创作品转载请注明： 转载自 淘3456导航 淘宝热卖 （tao3456.com)