控制饮食的十大基本点

wentn1

　　1.每餐进食时间超过20分钟，吃东西一定细嚼慢咽，每口咬20下。

　　2.固定吃饭时间与地点，专心吃饭。
9 w4 }  W" j0 X& k
　　3.定时吃三餐，进食只吃8分饱。

　　4.进餐程序要有诀窍：先喝清汤，再吃凉拌、烫青菜，然后再以饭配菜慢慢吃。

7 A! x3 C4 G1 {; X/ O' u$ s4 X　　5.饮食内容以“蔬果谷芽”(谷菜餐)为主。

2 t4 P% M3 _% Q0 `/ C# K　　6.少吃肉类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭，鸡鸭优于牛猪。

　　7.饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维(三低一高)。
7 W! D  s( z$ c, ?4 {6 v& \
$ x2 v0 z1 ^9 A( `; s7 M) _$ Y# C　　8.注意烹调技巧：少煎、炒、炸；多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。
# ~+ f* D9 J0 T9 M& x
4 E0 D0 W3 p1 C7 v$ e7 m9 B　　9.分辨“饿”，还是“嘴馋”。

5 f. A% L# U2 {2 V: C$ n　　10.减肥三不政策：不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。
; T9 a% ?7 j6 T% f# M
  q7 E1 g# e/ ]; h' d. ]6 r3 f　　但是，少吃可千万不是不吃，而是避免摄取过多的热量，且必须要营养均衡

败家晓女子

败家晓女子