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1.每餐进食时间超过20分钟，吃东西一定细嚼慢咽，每口咬20下。# F, U* ~% Z, e/ ?* @% \
0 e. y" J v7 | 2.固定吃饭时间与地点，专心吃饭。& ]1 h! ~; |6 }& ^/ ^( _
8 s. b% h5 ]- z% S* } 3.定时吃三餐，进食只吃8分饱。9 E# N* r, Q/ u6 q) g& \+ l9 t
O% B" L: Z/ ?# p" G/ x$ f 4.进餐程序要有诀窍：先喝清汤，再吃凉拌、烫青菜，然后再以饭配菜慢慢吃。$ A% P* J! ~; V: p
/ l N' C7 A) ?$ {$ v 5.饮食内容以“蔬果谷芽”(谷菜餐)为主。( v# m( c* C# N
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6.少吃肉类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭，鸡鸭优于牛猪。: ]0 Z0 G+ h& _) v; f' [
( |' _. @0 N5 j# s" R; T& j$ o 7.饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维(三低一高)。0 i4 D' r: u6 ?4 `
/ h; q, ~' j7 }' y/ H 8.注意烹调技巧：少煎、炒、炸；多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。6 g+ ~) X9 v, g7 ]
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9.分辨“饿”，还是“嘴馋”。" Y; e6 E2 _1 B+ O
8 i6 R- P9 q! _* H! B2 i2 Y) F, C 10.减肥三不政策：不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。4 I1 t9 O7 U |; x2 i" ~; o5 M- A
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但是，少吃可千万不是不吃，而是避免摄取过多的热量，且必须要营养均衡 |
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发表于 2013-4-13 09:23
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