|
|
1.每餐进食时间超过20分钟，吃东西一定细嚼慢咽，每口咬20下。) G" h/ p+ o$ u5 A9 |
6 f* M7 j( R6 H
2.固定吃饭时间与地点，专心吃饭。2 U: s! X2 f2 k# X1 b- R" h
/ Y1 A( S, X0 P
3.定时吃三餐，进食只吃8分饱。
1 F: @8 k; v( w8 `9 k( ]& q1 C/ h
+ |- H+ b; D s _ 4.进餐程序要有诀窍：先喝清汤，再吃凉拌、烫青菜，然后再以饭配菜慢慢吃。2 u2 R5 k" F5 @4 J5 E' m/ k( ^
: i6 N) R4 G- o+ U; H g6 |! E6 P
5.饮食内容以“蔬果谷芽”(谷菜餐)为主。
/ T$ [9 H, O* f3 I+ r2 G" P( ^( ]# i0 p3 F$ i) c P. o- m6 m' e# T6 `
6.少吃肉类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭，鸡鸭优于牛猪。: u$ v) D2 J k& ^" B
8 }$ q# U; |5 v" a
7.饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维(三低一高)。 I. O r/ n2 Y/ I9 x* a# G
; D I/ ^: Q7 z* e+ [4 o3 I* k# X4 ~
8.注意烹调技巧：少煎、炒、炸；多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。
' k4 Z- h# h: M5 m! C6 z: J9 R! H' Z
: Q# o! x6 Y6 I6 d 9.分辨“饿”，还是“嘴馋”。
3 y5 I- W6 \* G% E# q: m7 {$ H' `6 y
9 W7 U! `$ r X3 M 10.减肥三不政策：不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。, }9 U0 [4 z6 B1 Y d6 i1 ]; i
8 K, C5 W) U R! \) Q" V1 v
但是，少吃可千万不是不吃，而是避免摄取过多的热量，且必须要营养均衡 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2013-4-13 09:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
