年轻时吃鱿鱼内脏可防脂肪肝

wentn1

　年轻时吃鱿鱼内脏可防脂肪肝

( C1 T4 G, U# V1 P* }+ C9 ]& E　　日本一个研究小组通过动物实验证实，食用萤火鱿和太平洋褶柔鱼这两种鱿鱼的内脏，能够降低肝脏内的脂质。脂质在肝脏内蓄积成为脂肪肝之后，容易诱发糖尿病等疾病。研究人员称，萤火鱿一般都是连内脏一起吃，不仅美味，对身体也有好处。

　　预防脂肪肝从年轻做起
' a# h8 ^1 T* R
　　脂肪肝是不良生活方式引发的后天性疾病，肝保健有一个十六字要诀：“合理膳食，控制体重，适量运动，慎用药物。”从年轻时做起，从日常生活做起，养成良好的生活习惯，脂肪肝是可以预防的。
2 A; `3 I; |& x) }1 R* K) b1 Y  p
　　一、每日三餐合理搭配
: F3 Y) s2 k( U: {( P
　　每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配，营养平衡。

; b: w- d; f  Y* v5 l* ]　　1、足量的蛋白质能清除肝内脂肪，每天应摄入80—100克；

* Z6 y7 H2 E4 q: c* m　　2、主食不可太精太细，应适量多吃一些粗粮，如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等。这些食物中含极丰富的亚油酸，钙、硒、卵磷脂、维生物E和较多的纤维素，可降低血清胆固醇、甘油三酯，中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸，保持人体酸碱平衡，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用；

% u$ _- W: s, i' A+ @% u1 M　　3、保证充足的蔬菜、水果，以保证体内的维生素与食物纤维需求；水果含糖量较多，食用量要适当。

　　4、节制饮食就是要控制高能量、高糖、高脂肪饮食。
) b5 S; G6 G) V* Z
　　要限制脂肪类食品；不吃或少吃甜食、油炸食品及肉汤、鸡汤、鱼汤；不吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物，促进体内多余脂肪氧化消耗。

　　二、全身“动”起来
2 J9 L' ^) v1 B' Y* n

　　现代上班族长期久坐，缺乏运动也是脂肪肝形成原因之一。现代人出门坐车、久坐办公、长时间熬夜等习惯，不仅使机体摄入的营养物质得不到转化，成为脂肪在体内堆积，造成肥胖，而且还会使肝内脂肪堆积过多，都是脂肪肝形成的“温床”。
/ ?7 n: j$ B' c6 R# F7 }8 R
8 [2 G/ N$ I* S* s+ e9 H　　因此，久坐人群或脂肪肝患者应当根据自身的体质选择适宜的运动项目。
5 E: b0 `1 w  O  c) [& p
　　tips：慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等，加强锻炼，减少脂肪肝的发生。运动时应注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。

9 G4 `& b* Z" y/ D　　三、切忌胡乱服食药品
! Q+ \, J2 _9 i# Y# g; L
6 Y+ k$ Y7 F/ h, D; G1 j* U* {  ?　　不少想减肥的人和脂肪肝患者，总觉得“富贵病”根源于脂肪，容易动不动就吃药，部分甚至吃广告上宣传的所谓保健类的药物。
3 f, ]0 v1 U7 l7 y1 g. T9 ?
1 S7 M+ i/ I, a  \! D1 _# u　　专家警惕：肝脏是人体的化工厂，任何药物进入体内都要经过肝脏解毒。对出现有症状的脂肪肝患者，在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。此外，制定合理的饮食标准，心情要开朗，不暴怒，少气恼，注意劳逸结合才能真正预防减缓脂肪肝。