年轻时吃鱿鱼内脏可防脂肪肝

wentn1

　年轻时吃鱿鱼内脏可防脂肪肝
# h' b; ^7 o4 z/ }; u' V
0 W8 q3 A3 B# @( R　　日本一个研究小组通过动物实验证实，食用萤火鱿和太平洋褶柔鱼这两种鱿鱼的内脏，能够降低肝脏内的脂质。脂质在肝脏内蓄积成为脂肪肝之后，容易诱发糖尿病等疾病。研究人员称，萤火鱿一般都是连内脏一起吃，不仅美味，对身体也有好处。

$ m* {4 F% u+ I4 v　　预防脂肪肝从年轻做起
+ {" R% b5 {, Z. `6 h4 J: h
4 y: d0 g" M( q7 A; k　　脂肪肝是不良生活方式引发的后天性疾病，肝保健有一个十六字要诀：“合理膳食，控制体重，适量运动，慎用药物。”从年轻时做起，从日常生活做起，养成良好的生活习惯，脂肪肝是可以预防的。

　　一、每日三餐合理搭配
' i2 D8 q: c# _2 u! ?& e# W5 y* d
& q  [; Z* s# r- _　　每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配，营养平衡。
- }" [+ F* d4 f+ t$ H0 R7 P
　　1、足量的蛋白质能清除肝内脂肪，每天应摄入80—100克；
' y% S5 M: l, j1 l
　　2、主食不可太精太细，应适量多吃一些粗粮，如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等。这些食物中含极丰富的亚油酸，钙、硒、卵磷脂、维生物E和较多的纤维素，可降低血清胆固醇、甘油三酯，中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸，保持人体酸碱平衡，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用；
3 B6 M5 ~  O4 j" y
1 }2 o' o9 l# y! |　　3、保证充足的蔬菜、水果，以保证体内的维生素与食物纤维需求；水果含糖量较多，食用量要适当。
/ Y: u' k5 P0 F4 h# d9 K
1 J( B$ {( `$ V( f0 \& r　　4、节制饮食就是要控制高能量、高糖、高脂肪饮食。
9 t1 ?, ]% |  A  Y5 I& z) f
　　要限制脂肪类食品；不吃或少吃甜食、油炸食品及肉汤、鸡汤、鱼汤；不吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物，促进体内多余脂肪氧化消耗。
  O5 M' T/ G1 d- W& E
4 V6 i* ]9 T8 `$ K4 ]1 Q: O　　二、全身“动”起来

, U) l1 ]1 B4 `: r
- G8 l( h9 z1 ^0 b1 V) q　　现代上班族长期久坐，缺乏运动也是脂肪肝形成原因之一。现代人出门坐车、久坐办公、长时间熬夜等习惯，不仅使机体摄入的营养物质得不到转化，成为脂肪在体内堆积，造成肥胖，而且还会使肝内脂肪堆积过多，都是脂肪肝形成的“温床”。
+ a2 W% L& U& X& C! `
　　因此，久坐人群或脂肪肝患者应当根据自身的体质选择适宜的运动项目。
1 S" r# {  t5 i) c9 N( i
& t# X. n& g  _" I' e# q　　tips：慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等，加强锻炼，减少脂肪肝的发生。运动时应注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。

% j5 O6 |% I  J- b8 k3 ~4 F  t　　三、切忌胡乱服食药品
3 G0 j" F  v6 G# ?5 r) u3 O$ U
# t3 C; ^$ R, `/ u' x4 p0 r　　不少想减肥的人和脂肪肝患者，总觉得“富贵病”根源于脂肪，容易动不动就吃药，部分甚至吃广告上宣传的所谓保健类的药物。
* i& ~  l( n$ F5 l3 ^8 z
　　专家警惕：肝脏是人体的化工厂，任何药物进入体内都要经过肝脏解毒。对出现有症状的脂肪肝患者，在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。此外，制定合理的饮食标准，心情要开朗，不暴怒，少气恼，注意劳逸结合才能真正预防减缓脂肪肝。