运动应避开哪些误区？

thinkman

健身应避开哪些误区  
2009年08月10日 09:28:37 　来源：解放军报  

    健身不仅能换来强壮的身体，对身心的健康都有很大的益处。健身，意为强身健体。设置“全民健身日”，目的就是要大力抓好群众体育，从竞技体育鼓舞士气、振奋精神的时代向全民健身、全民运动的时代转型，将健康向上的大众体育精神传达给公众,推广健康生活的理念。目前，在军营里，追求健康、参与健身的战友也越来越多，但健身有哪些好处，应避开哪些误区，哪些运动项目适合自己，在很多人心中还有问号。

    健身的好处很多，但健身的误区也不少，如果长期坚持错误的运动习惯和方法，不仅达不到健身效果，相反还会伤害身体。
    误区一：运动量越大越好，超负荷进行锻炼。有些战友认为运动强度越高、运动量越大就越有益于健康，实际上，运动量过大，不仅达不到锻炼身体的目的，还会对身体造成不良影响。运动过量，超过生理极限可能造成肌肉痉挛、僵硬和劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至可能使人猝死。
    误区二：健身不是体能训练，以不出汗为宜。有些战友感到，健身就是舒经活络，课余放松身体，强度没必要太大。实际上，健身的效果好坏，往往取决于运动量的大小。如果运动量过小，身体不用动员内脏器官的潜力就可以负担下来，这样就达不到提高内脏器官机能的目的。因此，要收到良好的锻炼效果，就必须进行具有一定强度的锻炼。这样才能让各内脏器官的机能动员起来，使负荷量接近生理极限，使人体组织内的物质代谢、生物化学变化等发生良性变化。
    误区三：只要是锻炼，什么形式都行。有些老同志喜欢打太极拳，认为打太极拳动作舒缓，人人适宜。实际上，太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会经常受到摩擦、挤压和冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。由此可见，并不是所有的运动方式都适合每一个人，选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段而定。如膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲、太极拳等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行剧烈的运动等。
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小平31

学习了。。。。。。。。。。

icelazio

顶你个肺，广告，半夜逼阿叔爆粗

eliza66

本人基本不动，所以不必理会误区。

小平31

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F_Friends

广告贴？？？？

Samwen

健身只是好看不中用，没耐力和爆发力