找到适合你的减肥方案

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就目前而言，国际上通认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼，少吃高热量食物。   
& y7 b- t$ `9 b7 H- n, z* F       运动减肥大致分为两种：全身性减肥建议以有氧运动为主;局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。

对于生活节奏紧张的人来说，每天规律性的运动，可能不容易坚持，这也是许多女性对运动减肥没有信心的原因。其实，如果根据自己的时间，安排具体的适合于自己的运动项目，长此以往，也会效果显著。

7 w( w0 z) I" T: \7 J! R全身肥胖的人，每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的，跑步，骑自行车，游泳，如果条件允许，每周可到健身中心接受专业指导。腰部肥胖的人，建议适当地做一些器械练习，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有效燃烧，消耗多余的脂肪。
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腹部肥胖的人，针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除赘肉。

$ A5 t8 _! o3 w4 g6 Y大腿肥胖的人，尽量多做一些垫上运动，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，各做10次，然后做上下抬腿运动，以收紧腿部肌肉。
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% ]3 I. O3 z/ ?8 s: k" f8 g; O+ V8 L总之，不同的肥胖类型有不同的运动方式，但要注意减肥运动的要点是慢速，长时间，低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。
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还有，不同年龄段的人，由于其身体素质和体态特征不同，减肥运动方式的侧重点也有所不同：20岁左右的人，应注重全身性的锻炼，保持身材的匀称的同时，也提高了心搏能力，反应能力及身体的柔韧性;30岁左右的人，锻炼的重点放在腹部，臀部，大腿上，以器械锻炼为主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的弹性。

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$ a' _9 U; G/ ^4 q. _1 S/ R9 e题外编，其实对于女人还有一种瘦身方式，那就是果蔬药物减肥法
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可以选择纯天然蔬菓减肥胶囊。 我也是吃这个减肥药才把那两层游泳圈给减下来的。原来都不敢穿贴身的衣服呢。
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这个减肥药的最大特点是:起效快,效果好,但反弹率低,无副效用。理由:纯天然绿色的减肥产品,起效快,减得多,它应该名列首位。
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