睡得不好是因为学习压力太大了？

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谨防隐性咖啡因

　　晚上喝一杯咖啡可能会影响您的睡眠这并不希奇。 即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。 但可别忘了不太显眼的咖啡因来源：如巧克力、 可乐、茶和低咖啡因咖啡。 为了更好地睡眠，每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食。

满足一下睡前馋劲

　　碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡，如燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪。

戒除睡前饮料

　　这是关于酒精的两难选择：它可以帮助您更快地入睡，但您可能会遭遇频繁醒来、睡眠不安稳、头痛、盗汗和做恶梦。如果您喜欢晚上饮酒，那每次可用一杯水稀释一下减少酒精的影响。

选择富含色氨酸食品

　　我们都听说过饮用热牛奶有助于我们进入甜蜜的梦乡。您知道原因吗? 乳制品中含有一种促进睡眠物质--色氨酸。 其他含色氨酸的食品包括家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜。

晚上八点钟以后不再摄入液体

　　是的，白天身体内多点水对您的身体有很多好处，但睡前应限制液体的摄入量。否则，保准您要不断起身去卫生间而影响您的睡眠。转氨酶高的症状   

就寝前来点小吃

　　如果您受失眠困扰，在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但是不要就此一发不可收。零食只能是少量的，太多的话会增加消化系统负担，让您不舒服，也不能让您安心地呼呼大睡。

谨防吃得太多及辛辣食品

　　睡前吃得太饱会让您不舒服，因为睡觉时消化系功能就慢慢减弱下来， 而辛辣的菜会引起烧心。所以请确保在睡觉前至少四小时吃完大餐。