健康饮食从低热量做起

宅在家123

生活中的小小细节往往能起到很关键和决定性的作用，比如相同的食材，相同的烹饪手法，但是做出来食物的热量却各不相同，掌握了这些小窍门之后，或许会给大家的减肥事业带来很大的帮助哦！
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减肥时最让人费心的就是晚餐，最好选择在家亲手烹饪，尽可能避免外出就餐。做菜时要保证营养均衡、食物含热量低。即使原料相同，烹饪方法不同，做出的饭菜所含热量也是不尽相同的。看看这些能多吃不胖的烹饪小技巧吧。
做烧烤食物时
7 L1 c) j$ q1 i2 k- ]用烤架烤鱼
& H6 i6 S0 t$ j用烤架烘烤鱼类时，不用额外加油，而且鱼中的油脂会全部留在烤架上，因此这是最理想的一个做出低热量食物的方法。为了防止所烤食物粘在烤架上，可将烤架烤热后再放食物，或者抹上食醋后再放食物。
尽量少使用食用油
用油烧烤食物时，少放油是最重要的。煎锅烧热后再放油，就可以减少放油的量。而且随时擦掉流出的油，避免被所烤的食物吸收。另外要想在短时间内让所烤的食物均匀受热、做熟，可从食物中间切开。
炒菜时
0 H) Z" _, F( e用水代替油
一般来讲，烹炒食物都需要用油。这种烹饪方法比其他烹饪方法做出的食物含热量高。但如果不用油烹炒，可以更好地体现出食物中的清淡味道。用水炒菜时，锅要加热，然后放入少许水，水珠滚动时表明锅已经加热到了合适的温度。放入菜后，再倒入2大杯水，用大火慢慢翻炒。
" [/ f& Q6 S: Z4 e! X8 Z1 P用油纸减少油量
; F9 C6 X9 |. U5 w! O' ^在油煎食物等必须用油的情况下，不要直接在锅内放油。锅烧热后，用浸满油的油纸擦抹煎锅，这样即使用很少量的油也能煎食物。
使用厚底煎锅
4 P2 q& ~" R% @: k9 E0 z使用锅底宽厚的煎锅烹饪时，火接触的面积要大，这样食物才会均匀受热。即使用很少的油，也很快就能炒熟。厚底锅的另一优点是受热后不容易变凉。
烹饪肉食时，肉先用热水焯一焯
肉中，含有油脂的部分非常柔嫩、可口。因此如果不喜欢用含油脂的部分做菜，可以把含有油脂的部分用水焯一焯，用以除掉油脂。如在炒肉前，将切成段或丁的肉放进滚开的热水中短时间地焯一焯，让油脂融化掉，然后捞出来，控一控水分再进行烹炒。
9 }. j; a" e* a& [: \油炸食物时
油炸“外衣”要穿薄
7 B1 @# a2 ?' X. `/ U油炸食物时，包裹食物的“外衣”要尽量薄，尽量缩小食物表面积，减少油脂的吸收。用于“外衣”的面包粉如果是用碾米机碾出来的粒状，表面就会变得很薄，可以减少油脂的吸收。用搅拌机或磨粉机把吃剩的面包碾成粒状，使用这样的面包粉也比较好。
% L2 X. w9 b5 T7 |4 H! P油炸后去掉浮油
炸完食物后，一定要除掉浮油。在除浮油时，可以把炸好的食物放在油炸网上，但更好的方法是用厨房专用毛巾垫上，这样可快速地吸去浮油。
不挂糊油炸
不放任何辅料，直接对食物进行烹炸要比裹上“外衣”再炸能更有效地减少所吸收到的油量。但不裹“外衣”进行烹炸时，受到食物内水分的影响，油会进入食物内，因此要擦掉食物表面的水分再放入油中。
/ B4 g" d; g% Q3 d! w& f, u切成大块再炸
3 L* h2 y+ {, Y- V% `要想减少食物与油的接触面积，最好把食物切成大块进行烹炸，炸完后再切成适宜的大小。
选择动物脂肪少的部位进行烹饪
2 W9 A: K. X+ ~9 `. u9 }/ n" R烹饪肉类食物时，要在拾掇的过程中除掉其脂肪再进行烹饪。尤其是炸鸡时，鸡皮与鸡肉之间夹有许多脂肪，应该除掉鸡皮后，再去掉黄色的油块进行烹、炸。鸡胸肉部分脂肪较少，另外猪肉中红色瘦肉及里脊肉部分的脂肪也很少。
" C4 L% b2 i0 e0 x8 r9 _# M8 u避免使用辛辣刺激性调料
: G4 K$ E5 O6 L7 U; o2 Z1 c9 E! B芥末、辣椒粉、生姜、大葱、大蒜等并不能直接导致肥胖，但在做菜时，大量使用这类的香辛调料，会刺激味觉和嗅觉，增加食欲，从而造成食用过多。因此在烹饪时，一定要尽量少用刺激性的香辛调料，必免一发不可收拾地将一切食物一网打尽。
1 s0 u. l" N% e* D# L用酷调味
如果你比较喜欢刺激的味道，试一下食醋。食醋味道酸，不仅会使食物的味道浓重，还不会产生热量，可放心食用。
另外用食醋与酱油混合调成的沙拉酱制成的蔬菜沙拉也是不错的食物。凉拌蔬菜时，最好用食醋代替大酱和辣椒酱。
也可用柠檬汁代替食醋。柠檬汁味道比较柔和，略酸，维生素C的含量也较为丰富。在制作生鲜蔬菜、野菜、寿司等食物时，加入柠檬汁，会使味道更加清淡、爽口。

% Y: {7 v8 Y( B3 i很多的东西是不能全盘否定的，就好像喝酒不好，但是每天适当来些澳洲红酒的话，反而会对身体有益一样。减肥并不是要杜绝一切的肉类食物，只要掌握适当的烹饪手法，做到低热量的烹饪，同样也能起到减肥的作用。

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