跑步机什么牌子好_家用跑步机十大品牌_怎样选择家用跑步机

开心一天

○(￣﹏￣)○跑步机什么牌子好_家用跑步机十大品牌_怎样选择家用跑步机○(￣﹏￣)○重庆南坪国际马拉松赛，我有幸报名了半马。从现在开始，还有三个多月时间，每天必须保质保量加紧练习。我跑步两年有余，户外跑虽是才开始不久，但每天也至少跑8km，周末还会跑一次15km，甚至更远距离，并且全是在公路上完成，这点和马拉松跑的环境非常相似。。。找了些资料，希望对跑步的朋友有所帮助。。。　　1.你为马拉松做好准备了吗？
　　马拉松运动是大多数跑步者尝试过的最长最难的跑步项目，同时它也是最受欢迎的项目。几乎所有人都能完成马拉松，但是否能在不受伤害或没有剧烈疼痛的情况下完成，却是一个考验。那么你将站在勉强应付的行列还是成为轻松笑对的一员？
　　2.你已经跑步多久了？
　　尽管现在有很多帮助初跑者快速适应马拉松的新训练项目，但通常在参加马拉松训练前，你需要有1-2年的跑龄。原因是一次马拉松比赛大约有52,400的步次，这会拉伤你的身体，尤其是韧带。因此你的身体需要一个适应的过程，大多数人的身体仅通过半年（甚至更短）的训练不能得到良好的适应。
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　　3.你计划跑多远？
　　在开始你的马拉松训练前，建议先有几个月32km/周（1英里= 1.6公里）的跑步量。正如上面所说，你的身体需要时间去适应跑步所产生的震动。保证至少8km/周的公路跑，因为这与马拉松比赛的环境很接近。仅仅在跑道上进行训练将会使你在完成马拉松比赛后受到更大的伤害。
　　4.你参加过跑步比赛吗？
　　在考虑参加马拉松比赛前，尝试一些短的赛程是个不错的选择，如5km-10km，甚至半程马拉松（假设你已经为此训练）。这点非常重要，很多新的经验证明参加比赛与平时训练有很大的不同。如果在开始训练前没有比赛过，一定把这个项目放到你的时间表里。
　　5.你重视训练的长度吗？
　　这点看起来不重要，却是非常容易导致受伤的因素，如果你认为可以在初期不付出一定的时间和努力就可以直接开始长距离跑步。正如很多人训练几年来提高速度，而长度对于刚刚开始的你并算不上什么。合理分配时间，循序渐进是非常重要的。如果你寻求的是立竿见影的效果，那么试试5km吧。马拉松运动考验的是耐力，包括在起跑线前。
　　6.你考虑过环境因素吗？
　　你是否挑选了酷暑在新墨西哥州的比赛，或是二月份在维斯康新州？计划参加哪个比赛是非常重要的。太热或太冷的环境不是开始参加马拉松比赛的良好选择，因为这减少了完成的可能性。同样选择坡度陡峭或其他不适合马拉松新手的赛道（你会发现很多比赛不适合新手）。挑选些比较好的马拉松比赛，如飞思卡尔马拉松（飞思卡尔马拉松的赛道被公路赛统计协会认定为马拉松比赛的最佳赛道）。
　　7.你请教过你的医生吗？
　　如果你对我提出的在训练前需经过一年或更长的常规跑步的建议不是很认同的话，那么请教你的医生尤其重要。把你的计划告诉你的医生，与他/她交流你的训练进度，跑步机什么牌子好_家用跑步机十大品牌_怎样选择家用跑步机他们会建议些测试（如心血管测试），提供替代方案，或同意你的训练计划。
　　8.你进行过调查吗？
　　你阅读过一些关于马拉松的书籍吗？你与完成马拉松的跑者交谈过吗？这些人是否仍然在进行常规跑步？在开始你的训练计划前，最好先收集大量的相关信息。分析不同的训练计划并认真考虑训练对你的时间表的影响程度，并慎重考虑自己是否能按照计划执行。
　　9.进行训练的目的
　　如果你的目标是减肥，而你认为马拉松训练是个良方的话，很可能你正在使健康受损。你参加马拉松训练，的确减少了一些脂肪，但是马拉松训练和节食不是一个好的搭配。在训练阶段，你的身体需要更多的营养。在这个阶段的健康饮食，将使你更加健康。你更应该关注的是在保证良好的身体状况下完成马拉松项目。