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々▊┭┽┍╭┪┓运动护腰带推荐ー红外线护腰带推荐ー护腰垫哪个好◥▇╊中老年人应该如何护腰?运动护腰带推荐ー红外线护腰带推荐ー护腰垫哪个好
●搬重物时要量力而行，搬时用力不要过猛。先活动一下腰部，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。
●已有腰痛症状者，应减少工作量，适当休息。腰痛症状较重、
发作频繁者，应当停止工作，保证绝对休息。睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。
●洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。
●洗衣服时洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部过度前屈；洗完后不要立即直腰，应先稍微活动一下，防止腰扭伤。
●灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时，腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。
●座位高低应合适，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。
●看电视或干其他事情时，保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。
●日常生活中容易发生腰椎间盘突出症的家务劳动有叠被子、搬花盆、拉窗帘、提水桶等。做这些事时应多加注意。
●打喷嚏的自然动作其实就是一个猛然的弯腰动作，再加上瞬间增高的腹压对脊柱的冲击力，很容易使椎间盘突出。因此，打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，可以保护腰椎稳定。
●体育运动以适度为宜。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。
或许很多人告诉你，引起腰椎间盘突出的原因很多，比如：脊柱的结构因素、生理因素和种族和遗传因素等等，事实上造成腰椎间盘突出症发病率上升且年轻化的主要原因是：在日常生活习惯中，至少有八成人用腰不当。在日常生活中的两个小动作：俯身提重物，先弯腰还是先弯腿？中老年人每天去超市，为了锻炼身体是直接拎东西回家，还是事先准备好一个小车推着回来?两个问题的答案您大概都会选择前者，那么，你就是那八成人中的一分子。
曾经一组57000人的职业调查显示，以下职业者腰椎间盘突出病率高：
长期坐办公室伏案工作者，就是包括上班一族;
司机；
从事长期弯腰劳动者；
长期负重者；
长期站立者；
同时我们一部分人会忽视一个原因：吸烟因素。腰椎间盘的营养依靠椎间盘周围血管提供，椎间盘是一种缺少血液供应的组织，通往椎间盘的血管极小，烟内尼古丁会使血管收缩，减少腰椎间盘的血液供应，使椎间盘退变，上班一族加吸烟如同雪上加霜。
所以我们要从以下几点做起，做到真正预防腰椎间盘突出症。
第一点：日常生活中要保持良好的姿势。
正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。
下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势。
站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。
坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。
半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。
重体力劳动者：弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。
第二点：加强锻练，增强体质。
两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。
第三点：避免腰部感受风寒湿邪。
第四点：体力劳动者，应加强腰部的保护和防护。
某些需要长期弯腰工作的劳动人民，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍。如果从井中弯腰提水，则压力增加更高。常期坐位工作的劳动者，如司机等，腰背痛的发病率较高。因此，如何注意劳动的姿势，劳动过程中坚持适当活动，作工间操，对腰椎间盘突出的预防有所帮助。对于从事剧烈腰部运动的运动员和其它工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行健康检查，防止反复受损。
第五点：睡硬板床，注意保护腰背部。
第六点：戒烟。
吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。
生活小常识:
47 、室内厕所即使冲洗得再干净，也常会留下一股臭味，只要在厕所内放置一小杯香醋，臭味便会消失。其有效期为六、七天，可每周换一次。
48 、如果用陈米做米饭，淘过米之后，可在往米中加水的同时，加入1/4或1/5啤酒，这样蒸出来的米饭香甜，且有光泽，如同新米一样。
49 、热水泡双手可治偏头痛。把双手浸入热水中，水量以浸过手腕为宜，并不断地加热水，以保持水温。半小时后，痛感即可减轻，甚至完全消失
50 、煮饺子时，饺子皮和馅中的水溶性营养素除因受热小部分损失之外，大部分都溶解在汤里，所以，吃水饺最好把汤也喝掉。
51 、忌食鲜黄花菜！因为鲜黄花菜内含秋水仙碱有毒物质，食用后会导致恶心、腹泻等。而加工后的干黄花菜已将秋水仙碱溶出，食用则不会中毒。
52 、风油精的妙用（3）:在点燃的蚊香上洒几滴风油精，蚊香放出的烟气不会呛，而且清香扑鼻，驱蚊效果也会更佳。
53 、在洗碗水中放几片柠檬皮和橘子皮，或滴几滴醋，能消除碗碟等餐具上的异味。同时，它还能使硬水软化，同时增加瓷器的光泽感。
54 、皮肤小面积擦伤会导致局部肿胀，这时可在伤口处涂些牙膏，不仅具有止痛、止血、减轻肿胀的功效，还有防止伤口化脓的作用。
55 、烤肉防焦小窍门:烤肉时，可在烤箱里放一只盛有水的器皿，因为器皿中的水可随烤箱内温度的升高而变成水蒸气，防止烤肉焦糊。
56 、巧洗带鱼:带鱼身上的腥味和油腻较大，用清水很难洗净，可把带鱼先放在碱水中泡一下，再用清水洗，就会很容易洗净，而且无腥味。
57 、芥末煮水洗脚可降血压。将80克芥末面放在洗脚盆里，加半盆水搅匀，用炉火煮开，稍凉后洗脚。每天早晚1次，1天后血压就可下降。
58 、煮排骨时放点醋，可使排骨中的钙、磷、铁等矿物质溶解出来，利于吸收，营养价值更高。此外，醋还可以防止食物中的维生素被破坏。
59 、巧剥蒜皮:将蒜用温水泡3-5分钟捞出，用手一搓，蒜皮即可脱落。如需一次剥好多蒜，可将蒜摊在案板上，用刀轻轻拍打即可脱去蒜皮。
60 、蚊香定时熄灭法:用一个铁夹子，用时夹在蚊香所需要的长度上，当蚊香烧到铁夹夹的地方时，就会熄灭，既不影响睡眠，也可节约蚊香
61 、面包与饼干不宜一起存放。面包含水分较多，饼干一般则是干而脆，两者如果存放在一起，就会使面包变硬，饼干也会因受潮失去酥脆感
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发表于 2012-3-3 12:07
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