7月环青海湖户外骑行约伴

正宗小贱鸡

领队：王勇

QQ:   17178705


集合日：(7月12日)提前到达，可观看最后一天比赛

　　D1：(7月13日)西海镇-----金沙湾-----湖东种羊场----青海湖渔场----151基地（76KM）
　　骑行开始：环湖东路要翻山，丘陵起伏地带较多，难度也不太大。金沙湾一带的沙滩有可能看到全世界仅剩300余只的濒危野生动物普氏原羚（中华对角羚），向西沿109国道骑行20km到达151基地，晚上可以在这里住宿（也可骑行24km到江西沟住宿，但是151的景色和吃住条件比江西沟要好得多）。

　　D2：（7月14日）151基地-----江西沟-----黑马河（午餐）-----石乃亥-----鸟岛镇（122KM）
　　出黑马河上环湖西路的前面9km上坡比较多，9km以后路况很好，多是下坡和平路。但是在32km左右有一个约2km的大陡坡。午饭在可在黑马河吃，快到黑马河时有个较长的大上坡，翻过去后一路下坡就到黑马河；出黑马河右转上环湖西路，这段路是景色最好的，有几个地方可以和青海湖零距离接触;遇见放牧的可以骑他们的马。

　　D3：（7月15日）鸟岛镇-----青藏铁路-----泉吉-----刚察县。（65KM）
　　平缓路段为主。鸟岛专用旅游公路基本没有上下坡，路况相当好。沿环湖西路向北骑行约23km跨过青藏铁路沿315国道向东骑行40km到刚察县，晚上住在刚察县。

　　D4：(7月16日)   刚察县-----哈尔盖-----甘子河-----德州-----西海镇（87KM）
　　有3个长坡，从刚察出来有一个大约2km的陡坡，但是下坡差不多有4km。过了哈尔盖20km，大约140km里程碑处开始连续上坡4km，之后的路起伏地段较频繁。快到西海镇时有一片草原就是王洛宾遇到藏族少女的地方。西海镇口有个很复杂路口，正确的路好像是应该右转向海晏方向，注意问一下路。

　　注：①如果第一天精力较充沛，可行至江西沟；②遇到狗要淡定；③快到西海镇不要错过金银滩草原；..


---注意事项---.
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　　（一）车
　　1、租车的话，头盔老板会一并送上，不过手套，魔术方巾、骑行帽下面薄的遮阳帽、得自己备。
　　2、一定要做好保暖、防风和防雨措施；初入高原应注意休息，多喝水
　　3、选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品
　　4、骑行速度不是很重要，重要的是方便、舒适。车座：以骑行者的腋部放在车座中间，用手去摸轮盘轴心部，以摸到为准，这就是骑行者正确的车座高度。车把与车座在同一水平面上为好，高低在半寸之间。检查一下传动是否连惯，前后制动是否灵敏。
　　5、以防万一，带一些与你选用的自行车相配的工具及零件。如剪刀、小木锉、多用搬手、旅行气筒(可架车上)、胶水、剪锉好的小块胶皮，内带、外带各一条，以备应急。
　　6、选用短装骑行服，它的优点是紧身，骑行裤直接与身体接触，里面不要再穿任何服装。最好在常磨的部位，涂一些凡士林之类的油。如遇天冷，可在胸内衬一两张报纸，保温效果极佳。
　　7、掌握骑行速度，以鼻吸鼻呼为准备。在干燥地区旅行，可在鼻腔内适量涂一些凡士林油。上坡下坡时，使用变速器不要一下变好几个档位

　　（二）生活用品
　　1、防晒：护到耳朵的帽子、手套、眼镜、护脸头巾一样不少，至少也要戴个口罩+防晒霜
　　2、水：带一个水壶。每天用矿泉水瓶子另装两瓶水
　　3、衣服：必须长衣长裤。两套。雨衣、短袖一件
　　4、唇膏、护膝或膏药、手套

　　（三）饮食
　　提前做了很多饼干、面包和巧克力，路上饿了累了就补充一点。中饭时间在当地吃。骑行体力消耗很大，一定要吃饱。

　　（四）服装
　　（骑行服）轻便徒步鞋，驮包（免费配车）、遮阳帽，太阳镜，头巾，防晒霜（防晒指数要高）个人药品，背包及背包防雨罩。

　　（五）药物（这个一点都没买，过去感觉第一天时候是适应期用不上）
　　1、高山病（抗高原反应）：复方dang参片、红景天胶囊、黄芪茯苓复方剂、营养剂与代谢激素类制剂。
　　2、防暑：藿香正气水
　　3、感冒：速效、菲斯特、雷蒙欣
　　4、跌打：红花油
　　5、其他：纱布、医用胶带、棉签、酒精、风油精

　　（六）前期准备
　　1、 生活用品：准备好骑行的两套衣服（最好是带帽子的衣服）、鞋。买SPF值>=30的防晒霜，买头巾，走之前去超市采购能量食物（巧克力、压缩饼等）.
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　　（七）花费预算

序号        花费内容        金额（单位：元）        单人/双人
1        往返车票（兰州→西宁、西宁→西海镇）        112.6        单人
2        租车（每天40-70元）        160-280元        单人
3        住宿        200        双人
4        食物        50        单人
5        防晒霜        40        双人
6        药品        30        单人
7        装备（手套和方巾）        20        单人
8        门源车费及小吃        130        车费单人
共计                863       
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　　（八）骑行活动注意事项：
　　一、活动期间必须做好安全措施，佩戴安全装备：头盔，手套、风镜以及个人的其他装备；
　　二、活动期间要听从队长的指挥，服从队长的安排；
　　三、出于安全以及骑行的顺利，骑行过程中不允许超领骑，以免打乱队形扰乱领队速度控制；
　　四、注意行车安全、市区内勿超过双排骑行 ，胡乱霸佔机动车道；
　　五、留意同行车友指引及配合发出手势信息；
　　六、切勿好勇斗狠，胡乱超车，乱冲灯号；
　　七、凡事小心，出行經常会遇上机动车鲁莽驾驶及会有行人不守交通规则，请时刻提醒自己注意安全，留意路面和前方路况，做好应变准备；
　　八、同行车友皆有义务关照体力较为跟不上和掉后的车友;
　　九、海南中、东线环岛骑行途中会安排领骑、引路等队员，望所有队员积极配合。
　　注：本次环湖骑行领队主要工作：车次，住宿，饮食，维修，救护、协调控制、安全及各项活动安排

lipengx0770

谢谢楼主  。。。。。。