晚餐一小时后慢走效果好 冷水擦身洗脚养肺

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　　晚餐一小时后慢走效果好　冷水擦身洗脚养肺

　　有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。

　　耐寒锻炼

　　通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。

　　除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

　　秋主收藏，故进行锻炼时应以静功为宜。

　　健肺气功

　　做法：

　　在每日晚餐1~2小时后，先慢走10~15分钟。

　　然后找一环境安静、相对开阔的地方， 站定后全身放松，两眼徐**平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。

　　每天练习半小时，对健肺很有帮助。

　　简易健肺操

　　做法：

　　首先，双手自然垂于身体两侧，两脚与肩同宽。

　　接着依次做出“伸展胸廓、转体压胸、交叉抱胸、双手挤压胸、抱单膝挤压胸、抱双膝压胸”这六个动作。

　　整个过程以腹式呼吸为主，要求深吸气的同时做动作，定格5秒后，缓慢呼气还原。

　　每个动作要重复5到10次，效果最佳。

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