中年男性减肥方法

现实

　　中年男性减肥方法
　　很多的男性不如中年以后往往身体就开始发福，发福的后果不仅仅影响您的整体面貌，还给您的健康埋下了隐患，所以说中年男性减肥势在必行，今天小编就给你介绍中年男性减肥方法，一起看看吧。
　　男性减肥方法一：运动减肥
　　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：
　　1、25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。
　　2、10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。
　　3、5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。
　　4、周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯**、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
　　男性减肥要掌握运动减肥的基本原则，研究还表明，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼，才能有良好的效果。具体说，一个人每周必须慢跑或快步走25公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能消耗热量，多流汗，就能达到健体延寿的目的。
　　男性减肥方法二：合理饮食配合
　　运动也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现将军肚。
　　科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6克，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱：
　　早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。
　　午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。
　　晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。
　　另外，需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。

杜小姐

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