仰卧起坐板有用吗_如何挑选仰卧起坐板_仰卧起坐板哪种好

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ywqzbyym┿。┨╚╚♀┱┺仰卧起坐板有用吗_如何挑选仰卧起坐板_仰卧起坐板哪种好╓╙♂、上班族和学生往往缺乏锻炼，长时间坐卧，不知不觉小肚子就出来了，我的建议是买个仰卧起坐板，平时在家就可以锻炼腹肌，轻轻又简单。

1.坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩（不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。

2.起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底；起身时候呼气，后仰时吸气。

3.每天做4-5组，每组15-20个即可。

4.辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。

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标准的仰卧起坐是很有效果，做的时候要注意几个要领：伸展的时候尽量展平腹部，收腹的时候不要猛然的用力，在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束，实在无力时不必强行起坐；一般一次活动做三组即可满足运动量；每组的次数若采用金字塔式数据，即第2组尽量比第一组多，最后一组筋疲力尽，感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。

另外建议一种比较轻松，更集中针对腹部肌肉的锻炼法：
此方法不必借助健身板也可以进行。姿势与普通仰卧起坐相同，唯一就是脚部不借助器械固定，不像用健身板要把脚别住起坐板的支撑架，收腹的时候，不是借助被固定的腿发力，而是想象你腹部肌肉收缩，靠收缩腹部的肌肉成虾米样，双手放于后脑勺，缓起缓落，因为完全依靠收缩腹部肌肉起坐，所以强度很大。

脑筋急转弯：
1458—一架飞机坐满了人，从万米高空落下坠毁，为什么却一个伤者也没有？ 答案：没有伤者，都摔死了
1459—要想使梦成为现实，我们干的第一件事会是什么 答案：醒来
1460—什么东西人们都不喜欢吃 答案：吃亏
1461—一向准时的老处女在上班途中，发现被一名男子跟踪，心中暗惊，而当她赶到办公室时，竟意外地迟到了，为什么？ 答案：因为哪跟踪者走得太慢
1462—别人跟阿丹说她的衣服怎么没衣扣，她却不在乎，为什么？ 答案：因为他的衣服只有拉链没有扣子
1463—女人翻跟头。---打一外国城市名 答案：芭比论
1464—裤裆里放鞭炮-----打一军事用品 答案：炸弹
1465—男人泡澡堂-----打一军事用品。 答案：炮弹
1466—避孕套----打一地名 答案：包头
1467—小刘是个很普通的人，为什么竟然能一连十几个小时不眨眼 答案：睡觉的时候
1468—情人卡、生日卡、大大小小的卡，到底要寄什么卡给女人，最能博得她的欢心呢 答案：信用卡
1469—小王走路从来脚不沾地，这是为什么 答案：因为穿着鞋子
1470—我不会轻功，反一只脚搭在鸡蛋上，鸡蛋却不会破，这是为什么 答案：另外一只脚站在地上
1471—什么地方开口说话要付钱 答案：打电话
1472—冬冬的爸爸牙齿非常好，可是他经常去口腔医院，为什么 答案：因为他是牙科医生