拉伸操运动减肥动作

现实

　　你是不是很讨厌长期陷在沙发椅里难看的臀部、慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的上半身姿态?想拥有S形身材吗?那就快来试试这套简易拉伸操吧。
　　这套动作只有简简单单几招，完全不需要任何辖助训练器械，只要你坚持做下去，就会让你的腰身挺拔，气质优雅。别看姿势简单，但是能让我们手臂、背部、大腿、小腿的肌肉都能运动到，而旦非常柔和。
　　具体的拉伸动作要领：
　　1、首先，身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢地吸气再呼气，调整好呼
　　吸，保持1分钟。做瑜伽时配合适当的呼吸才有效果。
　　2、保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的手臂肌肉都在最大限度地拉伸。
　　3、保持平衡与呼吸，拾起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难．刚开始可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了。
　　4、手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，能很好地拉伸上肢。