宵夜要怎样吃才不会发胖

现实

宵夜怎样吃才不会发胖？对于经常熬夜的肥胖一族来说，很多都喜欢吃宵夜，但是晚上吃宵夜有比较容易长赘肉，下面就给大家介绍一个如何吃宵夜不会发胖，想健康减肥得MM一定要注意了！

（一）聪明的宵夜是饿了就吃

晚上觉着肚子饿了，一看时间都晚八点了，到底该不该吃东西呢？答案是：饿了就要吃！吃与不吃不是由钟点决定的，而是由胃决定的。一项研究发现，无论你什么时候吃东西，你的身体都会以同样的方式处理卡路里。胖瘦取决于你吃了多少东西，而不是你什么时候吃。不过，晚八点后，建议你尽量吃得清淡些，比如吃些富含碳水化合物的燕麦片，既能帮你赶走饥饿，又能让你一夜好眠。

（二）吃零食要健康

营养专家建议，每隔3-4个小时就吃些小零以补充能量，这样做还能避免正餐时饮食过量。这些小食可不是蓍条、巧克力噢！最好的是富含纤维和蛋白质的食物，比如酸奶和苹果，或者是一把坚果。建议你吃得慢一点，理想的时间是要吃10-15分钟，研究显示，吃东西时嚼得越多，你的身体就越能将营养元素吸收进去。

（三）尽量不要空腹去锻炼

下班后没吃饭就去锻炼了？建议你还是适量吃些东西，如果空着肚子去锻炼会让体内的血糖降低，这反而会增加你的食欲，让你在锻炼结束后过量饮食，在锻炼之前的20-30分钟，你可以吃些100卡路里左右，且富含碳水化合物的食物，比如喝150毫升酸奶，吃一根香蕉。
想健康减肥，就一定要合理安排好自己的饮食，健康减肥才是王道！

紫雪凝峰

不要吃最好

无_心

这东西吃了不好