四种简单有效的减腹小招数

现实

　　四种简单有效的减腹小招数
　　腹式呼吸法
　　腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中
　　能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反。
　　首先，慢慢地用8秒钟以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续
　　吸气，然后屏住气息４秒（此时身体会感到紧张），接着利用８秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢
　　且长，并不要中断。
　　特别提示：初练时你可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，没关系，你可以循序渐进
　　地进行。比如：第１周里可坚持用5秒的时间吸气，用3秒在体内存气，再用5秒钟时间将气呼出，如此
　　连续重复十遍；第２周里呼与吸时间可各延长５～８秒钟；第３周里将呼与吸各延长８～１０秒钟；
　　存气的时间也可响应加长。接下来的３个星期同第３周。此后，就可形成一种习惯了，走路、坐或躺
　　时都可以自如地进行腹式呼吸而不觉得喘不上气。
　　以上是腹式呼吸的基础方法，是不能简化和省略的。我每天早晨醒来和睡前都会躺在床上做十分
　　种左右。平时做飞机，坐车，甚至有时开会也会做。一段时间后，会明显地感觉对腹部的运动效果。
　　另外睡眠好了，排便更通畅，身体状况和体能有明显地调整和增强，精力也会变得精沛起来。
　　其他减腹小招数：
　　招数１：缩腹走路法
　　平常走路时，配合腹式呼吸，用力缩小腹，几个星期下来，不但小腹肌肉变得紧实趋于平坦，体
　　态也会更迷人。刚开始的一两天会不习惯，觉得很辛苦，可能走两步路就又不自觉的突出小腹，这时
　　不妨以两步一吸两步一呼的节奏进行，共用４步来完成一个腹式呼吸动作。到熟练以后可以加入停顿
　　，吸气时鼓腹走两步，并保持此姿势屏住呼吸走两步，然后呼气放松腹部走两步，用６步来完成一个
　　呼吸。总之，只要随时提醒自己“缩腹才能减肥瘦肚子”，督促自己坚持下去。
　　招数２：粗盐瘦腹法
　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许温水拌成糊状，再把它涂在腹部
　　，环肚脐按摩１０分钟后用热水把粗盐冲洗干净即可，然后就可以开始洗澡了。粗盐有发汗的作用，
　　它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。注意，如果你的肌肤比较敏感，可改用
　　一种比较细的“沐浴盐”。
　　招数３：揉摩法
　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用手掌环绕肚脐呈顺、逆时针方向揉摩腹部，每天早晚各揉摩
　　２０－３０分钟。也可环绕肚脐在腹部打一个问号，沿问号揉摩，先右侧，后左侧，各揉摩１００～
　　２００下，每天早晚各揉摩１次。这种揉摩法可提高腹部皮肤的温度，加速脂肪的分解消耗，同时还
　　可促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，加速毒素及废物的排除。在揉腹的过程还可穿插做腹式呼吸
　　，例如每揉腹１００下，就暂停揉腹，加练２０个腹式呼吸，这样可以放松肩膀，转换注意力，防止
　　晕沉入睡，增强效果。当然，如果再配合使用有纤体功效的按摩霜，则改善效果更好。

qiaohuoyuan

希望能有效吧

我是大侠哦

这种小绝招还真管用啊