饮食热控减肥法

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1、在日本的餐桌上，新鲜的蔬果是必须的
日本人爱好绿色，从日本国森林覆盖率高达66%就可以看出了。日本家庭式烹饪和生活习惯是健康良好型的。几乎所有的热控减肥饮食方法中均会提到新鲜的水果和蔬菜。低热量和高纤维的特性能使人体有长时间的饱腹感，便能削减食用品的摄进，进而达到热控减肥的效果。

2、早餐
我们都知道，早餐对一个人的一天是十分重要的。而且，不吃早餐的人的肥胖率要更高。一个典型的日式早餐是这样的，它包括热茶(这被以为是抗氧化剂)、蒸米饭、酱汤(有研究表明，吃三碗味噌汤，天天可以削减患乳腺癌的风险)。它还包括一个小煎蛋或一块烤鲑鱼。

3、鱼
在电视上常看到生鱼是日本人必带的一道餐点——日本人每人每年食用69公斤鱼左右。将鱼当成肉类来食用，不仅可以削减热量的摄进，而且能补充身体需要的营养。对热控减肥的人来说十分有益的食用品。

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