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(1)要注意饮食的量。只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。
(2)要注意饮食的质。如何通过饮食调节便秘?粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行,因此要注意吃些粗粮和杂粮,切忌主食太精过细。纤维素不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠管内的容积,提高肠管内压力,增加肠蠕动,有利于排便。为什么饮食不当会造成便秘?正常人每公斤体重需要90~100 mg纤维素来维持正常排便,因此副食要注意多食含纤维素较多的青菜、韭菜、芹菜等。
(3)要注意多饮用水。特别是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水分必然被大量吸收,所以要预防大便干燥就得多喝水。如何有效治疗便秘,早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。便秘吃什么好,足量饮水,使肠道得到充足的水分有利于肠内容物的通过。
(4)进食高脂肪性食物。如何通过饮食调节便秘?可有意多食用含脂肪多的核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等食品,它们都有良好的通便作用。
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服用当天:小肚子会“咕噜、咕噜”活动,肠道蠕动明显,干便、结节的宿便开始软化、分解、当天顺利排便,大便成黑色油状。
服用3——7天:大肠壁上吸附、粘黏的宿便开始脱落、逐步排出,肚子柔软舒服多了。
服用一个周期:每天会排出健康的“香蕉软便”,凸起的小蛮腰、大肚囊开始变小、变平,脸色红润,皮肤细腻、气色好,睡眠好,吃饭香,精神十足,浑身都轻松。
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