不花一分钱的养生祛病法，你知多少？

【腾讯小组】

      在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
* x: J; d, ~( ^( L; [     中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

& o+ h; k# S6 G+ f6 }9 s! E+ M亥时（晚9—11时），为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
5 S4 B$ O2 @. R% x+ F; x8 n4 i
4 t, d- P- q8 @) n! m1 z子时（子夜11—凌晨1时），胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
8 N0 i! p/ f; q; ~. w# D' ~* W7 N/ K
3 o4 u2 p/ V# G  s丑时（凌晨1时—3时）为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
. q( y, |: _* n: @
寅时（凌晨3时—5时），肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
: k" T2 D4 m2 V! N( B' P/ f. ]
2 V0 Z8 C$ @0 \2 j卯时（早晨5—7时），大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

$ O# x) ^, x  W0 R* a; b3 Z9 j( t辰时（上午7—9时），胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

* U( X5 s! _. F$ e2 C8 j巳时（上午9—11时），脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

; C" g. o& O4 d% b& j午时（上午11时—午后1时），心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
# T4 T$ U! i  o- E4 S- R
未时（午后1—3时），小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
! ]! o) \0 V: F! [# |* P
申时（午后3—5时），膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

酉时（午后5—7时），肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
" c( _$ v. x% K+ K% Z3 a
戌时（晚7—9时），心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
; D. h8 c0 T* R4 h
& T  l7 Z, s3 t4 P   总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
1 T- h5 ~1 J* ?本文来自微信订阅号：灸大夫（jiudaifu）
( Z9 D* k$ ~/ b灸大夫订阅号每天一篇艾灸治疗与养生保健资讯文章。如果您想知多一点健康知识，或者你有健康问题想咨询医学专家，请添加灸大夫微信号——jiudaifu。
关注灸大夫，就是关注你自己的健康

1 f. j5 k/ [( o现在扫一扫，马上关注灸大夫！
- ^9 L: z' R5 c/ Z+ z