运动前的准备工作分享

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- P8 k/ W& J& C( t  [6 ~8 m    我们可以看到现在体育界有很多的球类运动，像国内的乒乓球和羽毛球一直都处于世界比较领先的水平。一般很多上班族喜欢打羽毛球和篮球来作为日常的休闲运动，其实这种锻炼身体的方式是很好的，如果对球类运动有兴趣不妨可以看下。那么其实在球类运动前也要做好相关的准备工作，下面就一起来了解下吧！   
　 首先做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。
    研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯转腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。　　
( q; r; @; A4 p* |0 `　　场上热身首先要注意，热身和伸展活动是完全不同的两码事，且缺一不可。其次，热身的要领是，和你的对手在场上轻轻地击球，而不是发力地大幅挥拍击球。但这并不意味着你就可以在场上散步了。如果对手在热身过程中打了一个网前球，千万不要放任它下地，再用球拍拣起来，而是要尽力向前跨步去接好这个球，在练习和比赛中你不会那样做的。 　　
- r9 Q- V0 u5 h; n　　动态伸展运动，开始打球前按照上文介绍的那几种模仿动作进行伸展尽量安排到热身活动以后。静态伸展运动。打完球别马上就跳进开着空调的汽车里，还是先花些时间做做普通的静态伸展运动吧。要领是，拉伸某条肌肉，直到你感到它完全绷紧了。保持动作，坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了。剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。　　
0 m' S0 y+ \, e. e: B, u+ R9 Z% n. l　　有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。　　
3 A  a# m+ Q+ {! J7 v　　篮球比赛之前的热身训练，叫醒你的运动神经。双手自由摆动、上身挺直、目视正前方，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。半蹲姿势就绪，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速蹬直向上跳起，前脚掌落地，还原。连续跳五六次，休息片刻后再做。半蹲姿势准备好，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速向上跳起，在空中完成一次卷腹动作，使手肘与膝盖相碰。把腿蹬起来蹬直，上体稍前倾用脚尖蹬地，大腿下压用前脚掌着地。臂腿配合，置于体后的手臂和向前迈出的腿保持平行。
0 J5 M9 ^1 b' M5 A8 F    看了上面的一些内容，现在各位都应该清楚的知道了运动前要做哪些准备工作了吧，如果有需要可以看看球形类三维模型.3dsource.cn/design/detail/product1-SITE131218144141279.html，有需要也可以关注更多这方面的内容！