还你婀娜曲线——呼拉圈减腰之全攻略

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(zhuan tie)你总是埋怨没时间运动么？你会因为不愿意上操场跑步而放弃运动么？你总会想运动太辛苦而只选择节食么？你会由于非典只赖在家里看电视么？——我想，从今天起，你就不应该再有借口不去运动。经过一段时间的研究，花语向姐妹们隆重推出最简单，最省钱的运动方式：转呼拉圈。

若干年前，呼拉圈曾经是风靡全国的时尚运动，那个创造吉尼斯纪录的身材美妙的女孩子是否还有人记得？时值今日，呼拉圈已没有昨日风光，不过，在公园里，在广场上，还是可以看到大人小孩在摇，其易于普及性由此可见一斑。

呼拉圈几大好处：1、省钱：几元到十几元一个不等；2、节省场地：不需要专门的操场，在家里的客厅可以随时进行；3、服装要求不高：几乎任何衣服，任何鞋子均可（露脐装除外）；4、几乎适合所有人。。。。。。。。不胜枚举。

一个月之前，花语自觉腰腹部肉肉增多，不觉心惊肉跳，偏偏彼时工作繁忙，实在没时间户外跑步，急啊~~~~~~~~~~~~~~。某周六经过体育用品商店，遂心血来潮，投资十元购买一只黄绿条纹的呼拉圈。这只呼拉圈摸起来比较结实，塑料质地，看起来还不错。

不过，其实当时对自己能否搞定这只呼拉圈颇没把握，十几岁上体育课时，曾经转过一节课的呼拉圈，那只可恶的圈就没在我身上停留超过十秒，当时打定主意这辈子不碰这种奇怪的运动工具。谁知道今天又打定主意要战胜它呢？命运之不可捉摸也~~~~~~~~~~

当天下午，花语身着紧身运动衣，穿上一只小布鞋。——当然不敢去社区广场啊，我这水水的水平怎能去献丑。——不过还是有点自信，自觉比十几岁时瘦了二十斤不止，腰肢似乎也该听话些啊！

开始还是那样子，十秒钟不到圈便落地。花语拿出抗击非典的英勇劲头，不气馁、不抱怨，整整练了一下午共计三小时四十分钟，真是成效明显啊！当天呼拉圈便可在身上转五分钟而不落地了。

大喜过望之余，遂再接再厉，每日看电视时摇圈半小时到一小时，日日摇圈不辍，日日有进步。一个月之后，花语腰围减了一寸，体重减了2斤，自觉腰肢紧实了许多。不觉大喜过望，纤纤小蛮腰指日可待。此时，自觉生活规律，运动适度，心情愉悦。

有些姐妹也许要问：怎么才能转得好不掉呢？这个花语也说不好，全靠自己摸索吧，看看吾奋战一下午练圈的劲头，各位身材比花语不知好多少倍的姐妹们应该更容易掌握摇圈之精髓才是！

有的姐妹也许觉得呼拉圈运动不够激烈，怕效果不好。其实呢，呼拉圈是最适合在家里看电视时练的，想想看，你坐着也是坐着，动一动就会比坐着强。而且据资料显示，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量。看起来不多，日积月累就会很可观了。

而且，由于运动不太激烈，运动很久也不会腰痛和肌肉酸痛的感觉。一般运动十分钟之后会有微微出汗的感觉。自己感觉呢，双腿并拢摇呼拉圈腰的摆动幅度更大，感觉更累，更容易出汗，运动效果更好些。不过，对于初学的姐妹，还是先练容易些的，双腿同肩宽，圈更不容易掉的。

有的姐妹可能认为，一个月瘦2斤是否太少了。可是，花语并没有刻意减肥，只是想保持体重，所以饮食都是正常，减2斤已经是意外之喜啦！关于摇呼拉圈会不会瘦身？姐妹们还要必须考虑几个重点：

　　一、您花掉的热量是否比吃进的热量多？不要以为有动就会瘦哦！有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭！如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多！

　　二、您运动了多久？运动强度多强？摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

　　三、呼拉圈越重效果越好？我看并不尽然！或许较重的呼拉圈在开始的那一剎那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机！还是选择重量适中的吧！

　　四、应该摇多久才足够？当然是每天坚持最好了，不过也可以参考体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度！

好吧，就是这些了，此四项重点乃花语参考其它网站资料，觉得还算有道理，供姐妹们一读。还是老生常谈：运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的。不管你从事何种运动，一定要持之以恒，相信很快你就会是窈窕一族的成员了！

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腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。
正常情况下，腰围与臀围之比率应约为０．７２。如果比率低于０．７２，就属于标准的梨型身材，如果比率高于０．７２，即为苹果型身材，若达到０．８，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。
女性腰、腹部最易囤积脂肪。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了，比率随之下降，危险性减小。
法则一、纤腰动员令——健身行动
??加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。
　　躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈９０?，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复１０次，锻炼后腰肌肉。
　　仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。
法则二、纤腰食法
合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。
一、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
二、　多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
三、　多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
四：多吃富含维生素BT的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：1、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
五：吃好午餐吃少晚餐
在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
法则三、纤腰定律——良好生活习惯
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。 一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。
纤纤细腰是所有女性的渴望。炼出美丽腰际线，才能更好彰显你的靓丽身姿和窈窕身段。努力吧，为了迎接阳光下的美丽，多花点心思，杨柳小蛮腰就会追随着你

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（1） 盘腿坐好，手放在脑后
（2） 身体往右侧弯，保持6秒
（3） 然后，往左侧弯，也保持6秒
反复做10次，尽量伸长侧腹部

祝：姐妹们减肥成功！！！

seagatexie

其实就是“坚持”二字

魔女小吉

仰卧起坐得晤得嘎？

seagatexie

容易扭亲

广工一哥