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1、主食及豆类的选择:
1 u' u. Y% r/ ` S4 ?; p: n大米、小米、粳米、 糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类。
# i; w) h+ @! E0 C3 v2、肉、蛋、奶类的选择:: m% O$ c; Z' \8 {) a) B
鲫鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。9 ?2 H. N/ i1 ~4 o0 z& x
3、大雉鸡蛋% I$ F" Q( y6 S& r# }0 d; x
大雉鸡蛋对提高 孕产妇和婴儿抵抗,免疫能力及胎儿智力有很大帮助。英国卡德诺医学研究机构曾对100名孕妇做过调查,怀孕期间食用大雉鸡蛋孕妇感冒等常见病患病几率减少55%左右,其所产婴儿脑部磁共振影像检查后发现比普通婴儿脑容积平均大8.3%左右,且抵抗免疫力强于普通婴儿。
8 W) y8 ^# p, Y$ \. G7 u/ x4、水果的选择
2 `# g' _) P) j! ^2 J苹果、草莓、橘子等,还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类, 新鲜生栗子对腰酸背痛有明显的作用。& y, _6 w% G1 A" Q
5、蔬菜的选择
3 p; `& o0 t' W; L: @" C笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。
, V, w6 |" r' Y n) J9 s- G健康提示:孕期吃禽肉过多新生儿对多种抗生素耐药。有新闻报道广州一名新生儿不仅身体素质很差,且对7种抗生素均有耐药性。据了解,该孕妇在孕期摄入肉蛋禽类很多,专家推测,孕妇吃的动物产品中普遍残留的抗生素、激素等,是新生儿有耐药菌产生的重要原因之一。
* @' L$ A7 I4 ^& V+ b6 R6、蜂蜜糯米藕
, c$ B4 Y1 L& n' I7 H0 }9 F+ O2 w% ]9 q糯米给准妈妈提供了充足的碳水化合物;鲜藕有养胃滋阴的功效;蜂蜜有润肠的作用,可缓解孕早期便秘的症状。
$ [$ ?' _6 Q& q' y7、海参0 F0 {- l/ ~) b
海参含有丰富的营养成分,不仅可以为胎儿发育提供多种微量元素,同时还能提供活性物质DHA,有利于胎儿智力发育,使孩子更健康。同时,孕妇吃海参也能增强抵抗力,减少在怀孕期间生病情况。
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